ビフォー
運運動すると、ドーパミンが出るから、依存行動の代わりに運動しよう。生存の確率を上げる時に、ご褒美として出されるのがドーパミンです。生き残る確率を上げるために、運動をしていた。運動をすることと、生存の確率を高めるのはセットだから、運動をすると、ドーパミンが出るように、人間は設計されてる。ドーパミンは、ご褒美だけでなく、集中とも関係してる。獲物を狙う時に集中してるから、ドーパミンと関係してる。運動すると、集中力が高まって、ドーパミンが出る。報酬閾値が高いとは、報酬が出るまでのハードルが高いので、ドーパミンが出にくくなる。報酬閾値が高いと、通常の刺激では、ドーパミンが出なくなる。ドーパミンが出ないというのは、集中と関係してるから、集中できないのです。だから、報酬閾値が高いと注意が散漫になってしまう。その結果、より集中できるものを探そうと思って、衝動的になり、刺激を求めるようになってしまう(๑• ̀ω•́๑)✧。これが注意散漫と言われる状態で、ADHDである。報酬閾値が低い、報酬が出るハードルが低い方が、日常生活でドーパミンを受け取ることができるので、集中が保ちやすく、机に向かって勉強がしやすい。ドーパミン受容体がドーパミンをキャッチすることによって、報酬系が作用する。ドーパミン受容体が少ないと、報酬閾値が高くなる。ドーパミン受容体が少ないと、集中できなくなる。ドーパミンが大量に流れると、受容体がドーパミンをキャッチし続けると、脳の中に大量にドーパミンが流れ続けてしまうのは良くないから、受容体が減っていき、ドーパミンの分泌量を一定に保とうとする機能があって、受容体が減っていく。これが耐性です。受容体が減ると、報酬閾値が高くなり、集中できなくなる。依存行動をやめると何も楽しいことがないのは受容体が減少したことによって、報酬閾値が高くなるからです。集中できない、何もやる気がない、すごく強い渇望を感じるのは、ドパミン受容体が減少してるから、強い刺激に目が向くようになってる…(*´-`)。これが耐性の症状です。だから、運動してドパミン出そう（*゜ｕ゜*）→（●´▽`●）にぱー☆。体に大きな負荷がかかる運動をすれば、たくさんドパミン出る。心拍が上がるような運動をすると、ドパミン出る。心拍が上がる運動をすると、ドパミンが出て、渇望が生じにくくなるし、集中力も上がるから、パフォーマンスが上がる。ドパミンを出したい、ドパミンを受容体でキャッチしたいと思うのが渇望だとしたら、運動中に生成されるドパミンが先に受容体に結びついてくれるので、渇望が生じにくくなる。渇望を抑える効果がある。十分の運動でも、アルコールの渇望を抑える効果がある。五分の激しい運動でタバコへの渇望が50分抑えられ、次に一服するまでの間隔が二倍から三倍に増えた。過度な依存行動によって壊れてしまったドパミン受容体は、運動によって、元通りになります。長期的に運動を継続することによってD2受容体が生成され、報酬システムのバランスが回復する。激しい運動であればあるほど、効果があり、集中できる。
依存行動をすると、大量のドーパミンが出てドパミン受容体に結びついて、快感を感じまくってドパミン受容体が壊れて、ドーパミン受容体が減少するから、普通の日常生活の行動ではドーパミンの分泌が少ないからドーパミン受容体の少なさも相まって、快感が感じづらくなっているから、より強い刺激を求めて依存行動でしか快感を感じられなくなってるんだよね(＾ω＾)ﾆｺﾆｺ。運動をすると、集中することと、生存の確率を上げる為のご褒美によって、ドーパミンが出るから、依存行動で、大量にドーパミンが出るなら、激しい運動をして、大量にドーパミンを出せば、代替行動になるということかな。しかも、運動をすれば、D2受容体が壊れたのが回復するから一石二鳥だよね。ドパミン受容体に依存行動より先に運動で生成されたドパミンを結びつけて集中して快感を得られているから、依存行動による報酬を必要としなくなるのだろうか？ 運動によるドーパミンで快感を得て満足をしているから、別に依存行動をして、ドーパミンを出して、快感を得る必要がなくなるのだろう(＾ω＾)ﾆｺﾆｺ。運動すると、セロトニンも出るから、ドーパミンを調整することもできて、不安も軽減して渇望を抑えることができる訳だ。生存の確率を上げるというのは生き残ろうとすることだから、生きるための行動では、ドーパミンが出なくては、生存していくことができなくなってしまうよね(・ω-｀；)。運動することにドーパミンが出るから、生き残ることができる訳だ。運動をしないと、食物を得ることができず、生き残ることができないよね。運動をすると、生存の確率が上がるから、ドーパミンを出して、運動をさせて、生存の確率を上げようぜと設定されてるんだ(๑¯﹀¯๑)。運動をして、食料を手に入れたら、ご褒美として、ドーパミンが出るから、またドーパミンを得ようとして、運動をしていくことができるんだ。獲物を狙っている時は、集中してドーパミンを出して運動をしているのだ。だから、集中すると、ドーパミンが出る。集中してる時は、ドーパミンが出てるということでもあるฅ(๑*д*๑)ฅ!!。報酬閾値が高いというのはドーパミンによる快感を得るハードルが高いということでしょ。依存行動をしてると耐性ができて、受容体が減っていくから、通常の刺激でのドーパミンがさらに少なく作用していくこともあるかもね。普通に考えても依存行動よりも、通常の刺激の方がドーパミンでないのは当たり前な気がするな。受容体が少なくなってると、通常の刺激では、さらに報酬系が作用しにくくなるから、集中しづらくなるかな？ドパミンが出れば出るほど、集中できるよね。問題行動でドパミン出てる時は、問題行動に集中しまくってる。報酬閾値が高いとドーパミンが出づらくなってるから、集中できなくて、注意散漫になってるんだよね。集中すれば、ドーパミンが出るからといって、集中できるものを探そうと思っている訳ではないけど、強い刺激を求めて快感を感じたいと思ってドーパミン支配はされてる。報酬値が低くて報酬が出る、ハードルが低いのはドパミン受容体が多いからであり、ドパミン受容体が多いと、日常生活の刺激でのドーパミンをキャッチすることがたくさんできるので、報酬系が作用する。ドパミン受容体が少ない報酬系が作用しづらいから、報酬閾値が高いという表現になるのかな。ドーパミン受容体が少ないと、ドーパミンをキャッチできないから、報酬系が作用せず、集中できなくなる。依存行動によって、ドーパミンを大量に脳の中に出続けると、受容体がキャッチしきれなくなって異常な状態を回復するためにドーパミンの量を調節するには、受容体を減らすしかなくて、受容体が減ると依存行動を強烈にやることでしかドーパミンが出ないから、耐性の症状が出ている。ドパミン受容体が減るとドーパミンをキャッチすることができなくなり、快感を得ることができなくなるから報酬閾値が高くなって、ドーパミンが出にくくなってるから、集中できないんだよね(・ω-｀；)。依存行動は楽しくなかったけど、依存行動によって、大量のドーパミンが出るから、強い快感を感じて、脳が異常を感じてドーパミン受容体を減らして、報酬閾値を高くしちゃったら、日常生活での刺激では、ドーパミンが出づらくなって、楽しくないんだな(´；ω；｀)。ドパミン受容体が減少している時は、ドパミンをキャッチしづらくなってドパミンが出づらくなっているから、集中できないし、やる気がわかないし、ドーパミンを出すためには、強い刺激が欲しいから、渇望が出ちゃう。依存行動しすぎて大量にドパミン出ちゃってるから、ドパミン受容体が少なくなって報酬閾値が高くなって強い刺激ばかりに目が向いちゃってる。耐性とは、依存行動やりまくっちゃって(๑>•̀๑)ﾃﾍﾍﾟﾛ、ドパミン受容体が減って、報酬閾値が高くなってること。心拍が上がるような負荷が強い運動をすれば、集中するとともにドーパミンが出て、ご褒美としてのドーパミンも出るから、依存行動の強い刺激に匹敵するドーパミンを出すためには、強い負荷がかかる運動をして、たくさんのドーパミンを出せばいいのだ。ドーパミンを出したい気持ちやドーパミン受容体でドーパミンを、キャッチしたいと思う、渇望を抑えるためには依存行動でドーパミンを受容体にキャッチさせる前に、運動によるドーパミンを受容体にキャッチさせれば、渇望が生じなくなるという事だ。ドーパミンが出したくてしょうがない人間は、ドーパミンが出てない時こそ、渇望が強いから、自分が満足するほどのドーパミンを健全な方法で出しとけば、問題行動でドーパミンをわざわざ出す必要がなくなるのではないだろうか？中途半端に不満足な状態でドーパミンをちょっぴり出すだけの運動だと、満足してないから、もっともっとドーパミンを出したいと思って、依存行動に走ってしまいそうな気がするな🏃🏃💨💨💨。だから、依存行動をしたくなる前に準備をして、準備として、運動を事前にガンガンやってドーパミンを出しとけば、依存行動でドーパミンを出さなくてもいいぐらいになるんじゃないのかな？ガンガン運動して、ハイな気分になってる時は依存行動でドーパミン出す気持ちにならないなって感じたことあるから(๑• •๑)。依存行動のドーパミンの分泌量に匹敵するのが負荷が強い運動によるドーパミンの分泌量なのだ(￣ー+￣)ｷﾗｰﾝ。過度な依存行動によって、破壊されたD2受容体が運動によってD2受容体が回復して、報酬システムのバランスが良くなるから、集中することができるのだd=(^o^)=b。
TO DO
依存行動によって、破壊されてしまったドーパミン受容体を復活させて報酬閾値を低くして、やる気を高めたり、集中することができたりするために、長期間運動を継続させて、ドーパミンを出して、渇望を抑え、依存行動の代わりに運動を代替行動とする。