今日、
八百屋で国産ブロッコリー（２００円）を購入。
先日買ってたアスパラガス（１００円）と一緒に
一気にレンジでチンして
タッパーに入れとくことに・・・
ブロッコリーは耐熱皿に敷いて約４分温めた。
アスパラは約１分３０秒。
・右の３つはブロッコリーとアスパラを３等分したもの。
その日の気分で炒めたり、そのまま食べたり？かな
・左の小さいタッパーのはブロッコリーの茎の部分を
皮を剥いて１センチ角に切ったもの。
これはスープとかにする・・・かな？
あと小松菜とピーマンとモヤシもある。
にんじん、トマトとかの赤いものも加えなくては。。
と、9/13のスタート時からの記録をメモ・・・
日付 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※ 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※
9/13 朝 49.6kg 31.6% 21.6kg 夜 49.8kg 28.2% 22.8kg
9/14 49.2 32.8% 21.1 49.4 25.6% 23.4
9/15 49.8 33.9% 20.6 49.8 26.5% 23.3
9/16 49.2 32.6% 21.1 ※計測せず ←飲み会
9/17 49.6 31.0% 21.8 50.2 27.6% 23.2
9/18 49.2 33.7% 21.8 50.2 25.3% 23.9
9/19 ※計測せず 49.8 24.2% 24.1
9/20 49.4 31.9% 21.4 50.0 26.0% 23.6 ←生理始
9/21 ※計測せず 50.0 25.0% 23.9 ←変化有
（２週間目）
9/22 50.0 31.1% 22.0 ※計測せず
9/23 49.6 31.1% 21.8 49.0 24.5% 23.6←飲み会
9/24 49.0 29.1% 22.1 ※計測せず
9/25 49.4 31.6% 21.5 49.2 25.6% 23.3←飲み会
9/26 48.6 31.3% 21.3 49.2 25.2% 23.5
9/27 48.8 31.9% 21.2 49.4 25.8% 23.4
9/28 49.0 31.6% 21.4 48.8 25.3% 23.2
と
微妙な数値だけど、
カラダの変化としては
・顔が痩せた
・肩が痩せた
・肩甲骨の周りが痩せた
・背中がすっきりとした
・二の腕がかなりすっきりしてる
など
自分としてはいい感触♪
でも、
生理が終わったここからが本番！
数字が地味でもひるみません！
やれることをどんどんやってこう！
※LBMとは体重から脂肪量を差し引いたもので（除脂肪量）、
機能的構成は組織86％、骨12％、脂質2％となっています。
LBMのことを活性組織とも言い、筋量をあらわす体組成と考えられています。
美しく健康的であるためには体重に加え、体脂肪率・LBMのバランスが大切です。
（私が使ってるLBM体重計のｻｲﾄより引用)
↓このシリーズを使ってます♪
この間、
夜中に通販番組を見てたら
マッチョな黒人男性とその仲間たちが
キレイなトライアングルで
アップテンポなちょっと80年代？な音楽に合わせ
エクササイズしていた
その名も
※７日間の体重の記録を送ると
5000円キャッシュバック
最初はなんかうさんくさいな～
と見てたけど
ここが通販のコワイとこ
だんだん
いいんじゃない？コレ？
と、その気になりTEL・・・
すると、現在問合せ殺到中で
「明日改めてオペレーターがお電話します」
とのこと。
ちょっと熱が冷めた。
と、翌朝TELが来たけど保留した・・・
でも今日も気になってる。
ちょっとおバカだけど
その人たちの真似をしてみたら
結構筋肉に効いてる気がする
5000円キャッシュバックってことは
約10,000円ってことよね？
・・・買おうかな、やっぱり♪
乞うご期待♪
先週に引き続き
今週末は友達と飲みに。
朝から夕方まで仕事で
その後は熱を出した弟に
あれこれ買って持っていったり・・・
と、帰り着いたのは１０時。
貧血もあいまってちょっとグッタリしてた。
そんなところに
友達から飲みのお誘い。
明日は休みだし・・・行こう！
と、いざお店へ。
友達はヘルシー嗜好なコなので
注文した料理も魚とか、生春巻きとかで、ほっ♪
でもハニートーストたべたい♪
ってことになり
店を移動。
おっきいチョコバナナトースト
食べました。
久々に食べると甘さを随分感じたな。
と、ダイエット中とはいえ
友達との楽しい時間は台無しにしたくないから
これでよし！
と、翌日はゴハンは少なめで調節。
でもちょっと食べ過ぎたかも・・・
とりあえずメモ・・・
日付 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※ 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※
9/13 朝 49.6kg 31.6% 21.6kg 夜 49.8kg 28.2% 22.8kg
9/14 49.2 32.8% 21.1 49.4 25.6% 23.4
9/15 49.8 33.9% 20.6 49.8 26.5% 23.3
9/16 49.2 32.6% 21.1 ※計測せず ←飲み会
9/17 49.6 31.0% 21.8 50.2 27.6% 23.2
9/18 49.2 33.7% 21.8 50.2 25.3% 23.9
9/19 ※計測せず 49.8 24.2% 24.1
9/20 49.4 31.9% 21.4 50.0 26.0% 23.6 ←生理始
9/21 ※計測せず 50.0 25.0% 23.9 ←変化有
（２週間目）
9/22 50.0 31.1% 22.0 ※計測せず
9/23 49.6 31.1% 21.8
うーーん。
今回の生理は重かった・・・
もうそろそろ終わるかな？
体重も減りつつある。
ダイエットスタートから生理・・・そりゃ体重減りません！
でも、くじけず食事をバランス良く摂り始めたせいか
体脂肪は減ってきてる♪
生理のあとからはヤセ易いから
ココからが本番です！
↓このシリーズを使ってます♪
昨夜、食材のカロリーを調べたらビックリ！
何にビックリかというと
肉と魚のカロリーの高さ！
あたしは量を摂り過ぎてました！
肉・魚・豆を
1：1：1のバランス(各80kcal)
で摂るのがよい
とは知ってて頭に入れといたけど
量をかなり誤って摂ってた。
仕事帰りに
スーパーであれこれ手にとって見ちゃった。
これはどのくらい摂れば・・・と考えながら。
すごく勉強になった。
大体つかめた♪
結果としては
・鳥・・・ササミ
・豚・牛・・・ヒレ
がいい。
でも牛のヒレは高い！
なので
コマ切れをお湯で茹でて
カロリーオフ！
でいいかな、と。
それで
グラム数には気をつけて摂る。
もし変化が無かったらまた考えよう♪
豆は納豆で摂ろう♪
アシタバジュースの牛乳を豆乳に変えようかな・・・？
まだまだやることはあるぞ！
頑張ろう！
ダイエットスタートから
約１週間。
食生活もかなり改善され
体重は変わらずとも
体のラインがかなりスッキリしてきた。
でも、
甘いものにやたらとお世話になるな、
とか、なんか体がむくむし、胸が張ってる・・・
体重は減らない、いやむしろ増えた・・・
と危機感を感じてたら・・・
来るものが来た。
はは～
すっかり忘れてたけどそういうことか。
と腑に落ちた。
まだ１０日くらい先のこと、と勘違いしてたけど・・・
生理。（男の人が見てたらちょっとイヤ）
女の人は避けて通れないもの。
ダイエットにはかなり影響を与える。
女であることを受け入れて、上手くコントロール、だね。
と、9/13のスタート時からの記録をメモ・・・
日付 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※ 体重 体脂肪率 ＬＢＭ※
9/13 朝 49.6kg 31.6% 21.6kg 夜 49.8kg 28.2% 22.8kg
9/14 49.2 32.8% 21.1 49.4 25.6% 23.4
9/15 49.8 33.9% 20.6 49.8 26.5% 23.3
9/16 49.2 32.6% 21.1 ※計測せず ←飲み会
9/17 49.6 31.0% 21.8 50.2 27.6% 23.2
9/18 49.2 33.7% 21.8 50.2 25.3% 23.9
9/19 ※計測せず 49.8 24.2% 24.1
9/20 49.4 31.9% 21.4 50.0 26.0% 23.6 ←生理始
9/21 ※計測せず 50.0 25.0% 23.9 ←変化有
※LBMとは体重から脂肪量を差し引いたもので（除脂肪量）、
機能的構成は組織86％、骨12％、脂質2％となっています。
LBMのことを活性組織とも言い、筋量をあらわす体組成と考えられています。
美しく健康的であるためには体重に加え、体脂肪率・LBMのバランスが大切です。
（私が使ってるLBM体重計のｻｲﾄより引用)
と、
いきなり体重はくすぶってるけど・・・
でも体脂肪率は減って＆筋量（LBM)は増えてるかも♪
（確かにたんぱく質はしっかり摂って、炭水化物は減らしてる効果？)
運動は特にしてないのにね。
体重に関しては
生理の前後は１～２キロは増える（水分を溜め込む仕組みで）
なので、ジタバタしないぞ！
生理が終わると一気にヤセるはず！
そこからが本番かな。
食事の記録は面倒なので書かないことにした。
何をどれだけ食べればいいかはなんとなく分かったので♪
→要点をつかめたら余計な作業は省きましょう♪
（発見したことやルールは別の項目でまとめよう）
とにかく最初の１ヶ月は食事の改善！
に集中すること！
それだけでどれだけカラダが変わるかがテーマ♪
それが分かったら
２ヶ月目はエクササイズ！
筋肉を増やして更にカロリーを消費してガガっとヤセる！
３・４ヶ月目は未知の世界・・・（笑
そこがミソ♪
どうなってるんだろ・・・？
ちゃんと体脂肪２０％になるんだろうか？
不安と期待が入り混じる・・・
がんばるぞ！
↓このシリーズを使ってます♪
このブログのツボ。
・156センチ、49キロがスタート
・あと３～５キロ痩せたら・・・を実現
・１１０日の期間限定
・特に体脂肪を減らしたい。
・毎日の食事はシンプルが一番
・体重には一喜一憂しない。
・女らしいラインは必須
・楽しいかも、と思えることを実践
・少しずつ自分なりのルールを作る
・違うかも、と思ったら即方向転換♪
・自分の感覚を信じる
などなど
そしてなにより
具体的になりたいイメージを決める（あたしはペネロペ）
その焦点合わせが一番大事だと思ってます。
そこがすべてのはじまり。
ペネロペの映画でももっとも好きなのが
「ウーマン・オン・トップ」
ペネロペのプロモビデオといってもいいくらい
ペネロペの美しい映像が満載。
ダイエットは
①見た目のイメトレが一番大事ですが
あたしはさらに
②内面（キャラクター）もイメージ固めします。
①②共にドンピシャだったのが
この「ウーマン・オン・トップ」のペネロペ
夜中に時間があれば
このDVDを見てイメトレしてます♪
とにかく
焦らずにゆっくり確実にキレイになりたい♪
それを自分なりの方法で実現するブログです。
あたしだったらあーやってこーやって・・・
と、
単純に考えて、即実行する・・・
今、同じくダイエットをしてる方も
①②が揃うと効果が倍になると信じてます！
正直、かなり地味なダイエットになると思いますが、
確実に、そして
ジワジワ痩せたいんです！
（リバウンドなんてありえません）
なので、
その質実剛健な様に親近感を覚えてもらえれば
見ていて楽しいブログになると思ってます。
スローライフが流行ってますが
カラダも同じくスローに痩せればいいんじゃないか？
と、いうことで
どうぞよろしく♪
焦らずゆっくり、でもゆるみすぎず♪
仕事柄、帰りは遅め。
で、ついつい遅い時間にコンビにで
パスタやおでん、など普通に食べてた。
でもここ１週間
極力晩ご飯は19：00までに食べて
後はおなかが空いたら
味付け海苔などで紛らわしていたら
体が変わってきた。
体重はそんなに急激には変わらないけど
目覚めた時、
・顔もむくみが少なく
・おなか周りもすっきり
夜食べないだけでも変わると思う。
この習慣を続けよう♪
鳥、豚、牛。
鳥はササミ
豚と牛はコマ切れ肉
ササミは耐熱皿に１つの輪になるように
縁に沿って丸く並べてお酒を振り
３分ほどレンジでチンする。
途中「ボン！」と破裂するけど
慌てない、騒がない。
豚と牛は
ビワ茶 をお鍋に入れ沸騰させ
サッと茹でる。
豚は
①しょうが焼きのタレに漬け込んで保存
②そのまま保存して、
ポン酢かゴマだれをかけて食べる、
または野菜炒めなどの具に使う。
牛は
①焼肉のタレに漬け込んで保存
②そのまま保存して
ポン酢をかけて食べる、
または野菜炒めなどの具に使う。
牛丼・牛とじ丼とかもアリ！
といった具合。
いずれにしても
余分な油を除いてヘルシーで
すぐに食べられる
のがメリット。
当然腐ることもないし、安い。
