2017年11月 孫とフォルテ＾＾
１日（土）当直明けラン２９．３ｋｍキロ６’５８’
２日（日）ちょっと仕事あり、通勤ラン 行き５．２ｋｍキロ６’５２”
帰り５．１ｋｍキロ６’３９”往復ともに藻岩山麓なのでゼエハア
３日（月）休息日
４日（火）ゆうラン６．１ｋｍキロ６’３２”
５日（水）ゆうラン６ｋｍキロ６’３７”
６日（木）せたな出張
７日（金）せたな 昼ラン６．３ｋｍキロ６’２９”
８日（土）朝ラン（ＬＳＤ）３４．１ｋｍキロ７’２０”
９日（日）朝ラン（閾値走４ｋｍ入り）８ｋｍキロ６’１１” 閾値走は平均キロ５’３２”(100.1km)
10日（月）当直
11日（火）ゆうラン７．１ｋｍキロ６’３０” 今日はピッチ180を目標に。（結果179）
12日（水）ゆうジョグ７．２ｋｍキロ７’１１”今日は心拍数130以下で（結果128）
13日（木）ゆうジョグ７．２ｋｍキロ６’５０”
14日（金）ゆうラン５．２ｋｍキロ６’１８” ピッチ178spm
15日（土）日当直 朝トレッドミル８．１ｋｍ ピッチ173spm
16日（日）仕事明けランペース走２０．４ｋｍキロ６’０２” ピッチ180spm
17日（月）朝LSD９．４ｋｍキロ７’３４”
18日（火）休息日
19日（水）当直 屋内ジョグ５．１ｋｍ
20日（木）ゆうラン６．４ｋｍキロ６’３５”
21日（金）ゆうジョグ７．１ｋｍキロ７’０３”(183.3km）
22日（土）休息日
23日（日）65BASE練習会30kmモエレ沼３０ｋｍキロ６’０１” 3.5km周回コースで1周ごとに水をかぶることができたのと風が結構強めだったので熱中症、脱水にはならなかった＾＾（塩粒も10粒くらい摂った）
24日（月）休息日
25日（火）ゆうジョグ６．１ｋｍキロ７’１０”
26日（水）ゆうジョグ６．１ｋｍキロ６’４４”
27日（木）ゆうジョグ６ｋｍキロ６’３４”100m坂WS
28日（金）当直 休息日 朝BW55.2kg（今季最も軽い）
29日（土）午前ジョグ２０．４ｋｍキロ７’０２”
30日（日）日当直 朝ジョグ８．１ｋｍキロ６’４５”
31日（月）当直 休息日
今月のラン ２６０ｋｍ