2009年12月フォルテ←と兄妹のメイプル→
１日（金）休息日
２日（土）朝ラン２０．１ｋｍキロ７’０３”
３日（日）ラーメンラン１６．５ｋｍキロ６’３７”
４日（月）休息日
５日（火）ゆうトレッドミル６．１ｋｍ
６日（水）当直
７日（木）ゆうトレッドミル５．１ｋｍ
８日（金）ゆうトレッドミル４．１ｋｍ
９日（土）朝ラン ゆる変化走２＋１ｋｍｘ5セット 計１９．１ｋｍキロ６’４６”
10日（日）日当直
11日（月）ゆうラン６．１ｋｍキロ６’４４”
12日（火）ゆうトレッドミル６．１ｋｍ
13日（水）ゆうトレッドミル３．２ｋｍ
14日（木）当直
15日（金）ゆうトレッドミル５．１ｋｍ
16日（土）朝ラン 閾値走4km含む １７．２ｋｍキロ６’４０”（102.6km）
17日（日）朝ライド６０ｋｍ
18日（月）ゆうトレッドミル４．１ｋｍ
19日（火）当直
20日（水）ゆうジョグ６．１ｋｍキロ７’３３”
21日（木）ゆうジョグ６．４ｋｍキロ６’４８”
22日（金）走らず
23日（土）日当直 朝ラン８．１ｋｍキロ６’１３”（閾値走4ｋｍ含む）
24日（日）仕事明けラン２２．１ｋｍキロ６’３７” ゆるく変化走（2+1kmｘ6本）
25日（月）通勤ラン行き５．２ｋｍキロ７’０２” 帰り５．２ｋｍキロ７’０３”
26日(火）休息日
27日（水）当直 走らず
28日（木）ゆうトレッドミル５．１ｋｍ（164.9km）
29日（金・祝） Zwift１０１ｋｍ
30日（土）日当直 休息日
今月のラン １６４．９ｋｍ
自転車 １６１ｋｍ（ラン換算４０．２ｋｍ）