１１月１６日の週

１６日（月）

１７日（火）ラン５ｋｍ（うち１ｋｍずつのインターバルを３ｋｍ、前後１ｋｍウォームとクールダウン）

１８日（水）

１９日（木）Zwiftとタバタ（やや緩く）１５ｋｍ　300kcal

２０日（金）当直

２１日（土）午後２時まで当直、そのあと研究会

２２日（日）坂ダッシュ数本と散歩（わんこ）