１１月９日の週９日（月）休養 １０日（火）ジョグ６ｋｍ キロ約８分 １１日（水）Zwiftとタバタ １３ｋｍ ２４０ｋｃａｌ １２日（木） １３日（金）当直 １４日（土） １５日（日）Zwiftとタバタ ９ｋｍ 170kcal
