今スグできる！腰痛にならない座り方

腰が疲れた時、あなたはどうしますか。

腰の不調は、年齢や運動不足のせいと思われがちですが、
実は「どう座っているか」が影響していることがあります。

今日は、今すぐできるポイントをひとつだけ。

足の裏を床につけてみる

「姿勢を正そう」「背筋を伸ばそう」と頑張らなくて大丈夫。
まずは 足の裏が床についているか、それだけ意識してみてください。

体重が腰だけではなく足でも支えられるようになるので疲れにくくなります。

腰が疲れる座り方の共通点

・かかとが浮いている

・足を組みたくなる
・椅子が高く感じる

こんな場合、骨盤が不安定になり、腰に余計な負担がかかりやすくなります。猫背から肩こりやスマホ首の原因にも。

詳しくはホームページのブログで掲載しています。腰痛リスク判定もありますよぜひご覧ください

「年齢のせい」を変える骨盤整体　

pelvic　ペルビック

完全予約制

pelvic　～ペルビック～

◇住所

埼玉県志木市幸町1-5-20ポプルス志木1階

◇最寄り駅

東武東上線東武東上線志木駅　徒歩１分

◇ホームページ

「年齢のせい」を変える骨盤整体 | pelvicpelvic

femcare-pelvic.space

◇営業時間：

月～金　9:00～17:30（最終受付16:00）

土　　 10:00～16:00（最終受付14:30）

私が心がけているランチメニュー

こんにちは

女性専門整体師　佐藤杏奈です

今日は私が心がけている食事についてお話します

病院時代のランチ

病院勤務時代の私は、とにかく時間がない日々を送っていました。お昼休み＝作業時間💦休むという概念はナシ・・

　病院時代のランチメニュー

　１、コンビニでおにぎり×２

　２、カップラーメン

　　（15分まって冷まして一気食い💦）

　３、〇〇チキ

このローテーション

ちなみに夜中も作業に追われて夜食にラーメン

4年で10kg太りました・・・。

身長165cm　体重66kgに。

すると・・・

膝が痛い
洋服がパンパン
汗が止まらない

サロン開業後のランチ

サロンを始めて自分を見直そうと一年発起

タンパク質をしっかり摂る

　今のランチメニュー

　１、サラダチキン＆具ありスープ

　２、からあげ

　３、豆腐バー

　＋カフェオレ

あ。補足ですが、我が家は大食いメンバーが多くて夕飯がほぼ残りません💦お弁当材料が全く残らないので、お昼は中食です。

夕飯もご飯を少な目にして納豆に置き換えています。野菜はあまり多くないです

体重は２年で12kg減りました。

膝は絶好調
洋服は２サイズダウン

体調で悩むことが減りました

きっかけは健康診断

当時、太ったと言っても体重は標準範囲でした。でもまさかのプロテイン不足という結果が💦○○チキンは日々食べていたので衝撃でした。

タンパク質の効果

① 集中力・メンタル安定

　　脳が活性化します。

② 肌質・ハリ・回復力

　　コラーゲンではなくて、再生能力が高まります。

③ 血流・むくみ・冷え

　　血管が強くなって体の栄養保持力が高まります。

④ 自律神経の安定

　　寝つきが良くなる。

⑤ 代謝・痩せやすさ

　　基礎代謝アップ＆エネルギー代謝アップ効果。

私のオススメランチメニュー

どのお店でもいい

中食・外食・お弁当でも

からあげ１個追加
カフェオレ追加
おにぎりをやめる

私は外食なら、できるだけお肉が入っているものを選びます。コンビニなら豆腐バー（ひじき味）が好きです。

もちろん時々はカップ麺も食べるし、ポテチも食べます。

食べることは我慢しない

最近はベトナム料理にハマっています。フォーもしっかりお肉を入れて。レモンもたっぷり。

ちなみに志木駅周辺はベトナム料理激戦区です。

当店へお越しの際はぜひベトナムランチも楽しんでください♪

タイ料理もおいしいお店がありますよー。カオソーイが最高

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閉経後の体と、女性ホルモンの話

こんにちは

今日は誰もが「いったいどうなるの？」と思ってしまう事についてお話します。

女性ホルモンはゼロになる!?

「閉経後は女性ホルモンが出なくなる」
そんな話を聞いたことはありますか。

実は、医学的には

完全にゼロになるわけではありません

ただし、閉経前と比べると急激に減少します。

✔疲れやすい
✔体がこわばる

✔回復に時間がかかる

それは気持ちの問題でも、年齢のせいでもありません。
体の中の環境が、大きく変わっているサインです。

なぜ不調を感じやすくなるのか

　原因は、ホルモンの急激な減少で短期間で体のバランスが変わることです。

　女性ホルモンは、関節や筋肉、自律神経の働きを支えていますが、更年期を過ぎると体が変化に追いつけず不調として感じます。

その結果、

疲れやすい
気分が落ち込む
関節のこわばり

などを感じる方が増えていきます。

閉経後も、ホルモンは作られている

　閉経後は、卵巣からの女性ホルモン分泌がほぼなくなります。
一方で、脂肪や筋肉、副腎などでごく少量のエストロゲンが作られ続けています。

　血流や筋肉の状態が保たれている体であれば、少ないホルモンをしっかり受け止めて不調を軽くすることができます。

　閉経後に大切なのは、「ホルモンを増やすこと」ではなく、

変化した体に適応できる状態に整えることです。筋肉や血流の状態が整うと、ホルモンの効果を体が受け取りやすい状態になります。

特に意識したいのは「呼吸」

　呼吸が浅くなると全身の巡りが悪くなります。

□長時間同じ姿勢で過ごす

□歩く量が減る

□睡眠不足やストレスが続く

こうしたことが重なると、呼吸が浅くなり、体全体の巡りが落ち、自律神経やホルモンの働きにも影響が出やすくなります。

運動は「整える」を意識する

この時期は、追い込む運動は必要ありません。

体の状態を感じ取ることが大切です。

ヨガやストレッチ、散歩など、ゆっくり体を動かし、呼吸を止めずに筋肉を使うことで、

血流を促す
自律神経を整える
女性ホルモンの受け止めを良くする

といった土台が整っていきます。

「今日はここが動きにくいな」
「呼吸が浅いな」

そんな気づきが、更年期からの体づくりに大切です。

※女性ホルモンの変化や、体を整える考え方については、
ホームページのブログで詳しく解説しています。

「年齢のせい」を変える骨盤整体　

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土　　 10:00～16:00（最終受付14:30）

「整体」と「パーソナル」どっちがいいのか

こんにちは

最近気になることについて書きます。

「パーソナル○○」トレーニングとかピラティスとか、増えてきたなぁと感じます。

ちなみに私のサロンは「整体寄りのハイブリッド」です。

私は20年以上病院でリハビリをしてきて、どちらかというとトレーニング寄りの考え方でした。厳密にはリハビリは「できないことをできるようにする」ことが目標なので、トレーニングとも違うのですが

でも、出会う人の人生をもっと明るくしたい　という気持ちで骨盤底筋トレーニングサロンを立ち上げて、お客様の多くが「整える必要がある体」であることに軽いカルチャーショックを感じたことを覚えています。

体の悩みの原点は負担の増大だと思っています。

歩き方や座っている姿勢で気づかないうちに負担がかかっています。夜ゆっくり眠れば・・・と思っても枕迷子だったり、休めない方が多いのだと知りました。

だからこそ、まず、「整える」ことが大切

でもパーソナルトレーニング（ピラティスなど全般を含めて今日はトレーニングと言わせてください）が良くないとは全く思っていません。むしろイイパーソナルトレの先生方は体に必要な部分の筋肉を鍛える技術においてはめちゃくちゃレベルが高いと思っています。しっかり負荷量も考えて方法も丁寧に見定めて指導してくださいます。