寝過ぎるのは睡眠障害？原因と対処法を精神科専門医が解説

寝過ぎるのは睡眠障害？考えられる原因と対処法を精神科専門医が解説

はじめに

「たくさん寝ているはずなのに、日中も眠い」「休日は12時間以上寝てしまう」「寝過ぎて逆に体がだるい」――このような状態が続くと、「自分は睡眠障害なのでは？」と不安になる方も多いでしょう。

睡眠の悩みというと不眠が注目されがちですが、寝過ぎ（過眠）も立派な睡眠の問題であり、背景に病気や生活リズムの乱れが隠れていることがあります。

本記事では、精神科専門医の立場から、寝過ぎと睡眠障害の関係、考えられる原因、受診の目安、対処法について詳しく解説します。

 

寝過ぎとはどのような状態？

一般的に成人に必要な睡眠時間は6〜8時間前後とされています。
これを大きく超えて、

  • 毎日9〜10時間以上寝ている
     
  • 寝ても寝ても眠気が取れない
     
  • 日中に強い眠気がある
     

といった状態が続く場合、「過眠」あるいは「過眠傾向」と考えられます。

単なる疲労や一時的な寝不足の反動であれば問題ありませんが、慢性的に続く寝過ぎは注意が必要です。

 

寝過ぎと睡眠障害の関係

「寝過ぎ＝健康的」と思われがちですが、実際には睡眠の量よりも質が重要です。

寝過ぎているのに眠気が残る場合、

  • 睡眠の質が悪い
     
  • 脳が十分に休めていない
     
  • 睡眠と覚醒のリズムが崩れている
     

といった可能性があります。これらは睡眠障害の一種として扱われることがあります。

 

考えられる主な原因

① うつ病・気分障害による過眠

うつ病というと「眠れない」というイメージが強いですが、過眠が主症状になるタイプのうつ病もあります（非定型うつ病など）。

  • 寝過ぎても疲れが取れない
     
  • 気分が落ち込みやすい
     
  • やる気が出ない
     

といった症状を伴う場合は、精神的な要因を疑う必要があります。

 

② 特発性過眠症・ナルコレプシー

睡眠障害の中には、脳の覚醒機能そのものに問題がある病気もあります。

  • 特発性過眠症
     
  • ナルコレプシー
     

これらでは、夜に十分寝ていても、日中に強烈な眠気が出現します。居眠りや集中力低下が目立つ場合は、専門的な検査が必要です。

 

③ 睡眠時無呼吸症候群

「寝過ぎている」のではなく、眠っている間に何度も覚醒しているケースもあります。

睡眠時無呼吸症候群では、

  • いびき
     
  • 無呼吸
     
  • 睡眠の分断
     

が起こり、結果として長時間寝ないと回復できない状態になります。

 

④ 生活リズムの乱れ・社会的要因

  • 夜更かし
     
  • 不規則な就寝時間
     
  • 昼夜逆転
     

といった生活が続くと、体内時計が乱れ、必要以上に眠ってしまうことがあります。
特に若年層や在宅勤務の方に多く見られます。

 

⑤ 薬の影響

抗うつ薬・抗不安薬・抗ヒスタミン薬など、一部の薬には眠気を強める作用があります。
医師の指導のもとで量や服用時間を調整することで改善するケースも少なくありません。

 

寝過ぎが続くとどうなる？

寝過ぎが慢性化すると、以下のような影響が出ることがあります。

  • 日中の集中力低下
     
  • 倦怠感・頭重感
     
  • 気分の落ち込み
     
  • 社会生活への支障
     

「寝れば回復するはず」と思って放置していると、睡眠障害や精神的な不調が悪化することもあります。

 

受診を検討すべきサイン

以下に当てはまる場合は、医療機関への相談をおすすめします。

  • 9時間以上寝ても日中に強い眠気がある
     
  • 寝過ぎが数週間以上続いている
     
  • 気分の落ち込みや意欲低下を伴う
     
  • 仕事や学業に支障が出ている
     

睡眠外来、精神科、心療内科などが相談先になります。

 

対処法と改善のポイント

① 睡眠時間を一定にする

休日も含め、起床時間をできるだけ一定に保つことが重要です。

② 朝の光を浴びる

朝の光は体内時計を整える最大の刺激です。

③ 寝床に長くいすぎない

「眠れない・眠いから」といって長時間横になると、睡眠リズムがさらに乱れます。

④ 医師と相談しながら治療を

必要に応じて、薬物療法や認知行動療法（CBT-I）を組み合わせることもあります。

 

まとめ：寝過ぎは体からのサインかもしれない

寝過ぎは「怠け」や「体質」で片づけられることもありますが、睡眠障害や精神的な不調のサインであることも少なくありません。

  • 睡眠の量より質が大切
     
  • 背景に病気が隠れていることがある
     
  • 早めの相談で改善が期待できる
     

「寝過ぎて困っている」と感じたら、一人で抱え込まず、専門医に相談することが回復への第一歩です。

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参考文献：

厚生労働省 e-ヘルスネット｜睡眠と健康

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-005.html

 

日本睡眠学会｜睡眠障害の診断と治療

https://www.jssr.jp/

 

MSDマニュアル家庭版｜過眠症

https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/sleep-disorders

 

American Academy of Sleep Medicine

https://aasm.org/

 

Mayo Clinic｜Hypersomnia

https://www.mayoclinic.org/

 

監修者：

新宿ペリカンこころクリニック

院長 佐々木 裕人

資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医

所属学会：日本精神神経学会