こんにちは
パーソナルダイエットサポーター
金川久美子です。
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昨日は息子の誕生日。
15歳になりました(*^-^*)
（息子の大好きなアイスケーキ
）
ここ最近のお誕生日は、
子どもたちは部活があったり
夫は仕事だったりで
一緒に祝えないことも多かったけど
今年はコロナウイルスの影響で
家族がみんなで
お祝いできました＼(^o^)／
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さてさて、”痩せ体質”のあの人
うらやましいな～
と思ったことありませんか？
私より
甘いものだって
お肉だって
パスタだって
食べているのに
どうしてあんなに痩せてるの・・・・？
きっとあの人は痩せ体質。
私は生まれつき
太りやすい体質だから
痩せられないのね(T_T)
そんなふうに考えたことは
ありませんか？
実は、”痩せ体質”は
生まれつきではなく
あなたも変わることができるんです。
そのためには
何が必要だと思いますか？
ダイエットのためには
食べる量を減らして運動！！！
という方も多いですよね。
もちろん、運動をする
という考えは間違いではありません。
しかし、運動だけで痩せ体質になる
と考えるのは
少し待ってくださいね。
食事を整えずに運動だけ始めても
”痩せ体質”になることは
難しいかもしれません。
そもそも“痩せ体質”には
代謝が関係していることは
ご存じですか？
1．生活活動代謝（約20％）
仕事や家事、運動など
日常生活や運動などで消費されます。
2．食事誘導性熱産生（約10％）
食べたものを消費するときに
使われるエネルギー代謝です。
食後体が温かくなってくるのは
このためです。
3．基礎代謝（約70％）
3つの代謝の中で
最も多くのエネルギーを使います。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、
生きていくために必要な物です。
やみくもに運動して
生活活動代謝を上げるより
基礎代謝をあげる方が
効率的にエネルギーを消費できます。
だから、”痩せ体質”ということは
基礎代謝が高い状態のこと
なんです。
基礎代謝は女性の場合
最も高いのは10歳後半
と言われています。
それ以降は年齢とともに減少します。
だから年齢を重ねると
太りやすくなる、
というわけなんです(T_T)
基礎代謝を低下させないように
必要なのが、
筋肉を落とさないようにすること。
筋肉量は30代を過ぎると
年１％筋肉が落ちる
と言われています。
「私はどれぐらい筋肉落ちているのかしら？」
「じゃあ、やっぱり運動が必要じゃない？」
そう思われますか？
筋肉は一度落ちるとつきにくく、
女性は男性に比べて
1/20ほどしか筋肉がつきません。
だから、痩せようと食べる量を減らし、
十分な栄養を取らずに
運動をしても
あまり意味がないどころか、
今ある筋肉を削ってしまう可能性すら
あるんです。
私達が代謝を上げるために
まずやるべきことは
『きちんと食べること』です。
最も必要なのは、
筋肉のもととなる
『たんぱく質』です。
栄養は食べ貯めが出来ないので
3度の食事でたんぱく質
（肉・魚・たまごなど）を
欠かさず取ることが大事です。
私は、朝はたまごや納豆
お昼に肉、夜は魚のように
様々な種類のたんぱく質を取るように
気を付けています。
（先日の朝食です）
たんぱく質を意識して
取るようになってから
たるみも少なくなりました。
そして、食事をとった時の
体温の上昇も感じるようになったので
たんぱく質って大事だな、
と改めて感じています。
あなたもしっかり食べて
基礎代謝を下げずに
年齢に負けない
痩せ体質を作ってくださいね(*^-^*)
あなたのダイエットの成功を
心から願っています。
ダイエットパーソナルサポーター
金川久美子（かながわくみこ）
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