こんにちは
40歳からのきれい痩せ♡
食べる”ほど”に痩せる方法をお伝えします♡
パーソナルダイエットサポーター
金川久美子です。
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あなたはこんな悩みを
持っていませんか？
『ダイエットのためには
朝食を取った方がいい。
それは分かってるけど
なかなか時間がない(>_<)』
『毎朝何を用意したらいいのか
悩んでしまう』
『ご飯を食べる時間があるなら
少しでも寝ていたい』
実は、この記事で紹介するコツを
実践するだけで
その悩みは解決できます。
なぜなら、私も実践して、
4か月で-7㎏痩せることが
出来たからです。
この記事では、
簡単に朝食を準備して
痩せられる方法を3つ紹介します。
この記事を読み終えると、
ダイエットに時になぜ朝食が大切なのか
がわかりますよ。
そして、栄養たっぷりの朝食を取って
簡単に痩せ体質を作ることが
出来るようになります。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
朝は排せつの時間だから
朝食は取らないほうがいい、
という意見も聞きますが
私のダイエットサポートの受講生には
『朝食を取るほうが痩せやすいですよ。』
とお伝えしています。
なぜなら
朝ご飯を栄養バランスよく取ることができれば
１日を元気に過ごせるだけでなく
１日通して、
食欲も精神状態もコントロールすることが
可能になってくるからです＼(^o^)／
逆に言うと、
朝食のバランスが悪かったり
食べなかったりすると
食欲やメンタルのコントロールがしにくく
一日通して不安定になったり
食欲が旺盛になってしまう
可能性があるんです(-_-)
怖いですよね～。
だから、私は朝食をしっかりとって
ダイエットしましょう！！！！
とおススメしています。
『栄養バランスの良い朝食
と言っても
何を食べればいいの？』
そう思いませんか？
以前の私は、
甘い菓子パンや牛乳をかけたシリアル
前日我慢したケーキなどで
朝食を済ませることもありました。
「夜の甘いものは太るから
朝なら大丈夫よね～。」
と一応気にして食べていたんです。
「朝甘いものを食べて
元気を出そう！！！」
と、体にいいと思って食べていました。
でも、そんな日に限って
眠い、やる気が出ない、疲れる
そんな1日だったんですよね。
あなたもそんなこと
ありませんか？
今考えてみると
栄養のバランスが悪く
体もメンタルも不安定でした。
それではどんなものを
食べたらいいのでしょうか？
1.たんぱく質を取る
私が朝食に食べているものは
たまご、納豆、きなこヨーグルト
の3点セット。
この1年の間、
350日ぐらいは
同じメニューです(^-^;
メニューを決めておくと
朝考えなくていいので
時間の節約になりますよ(*^-^*)
この3つを取ることで
1食に必要なたんぱく質20gを
取ることができます。
朝たんぱく質を取ることによって
体温をあげ、
筋肉を合成し
ハッピーホルモンのセロトニンを作り出す
ことができます。
2．ご飯、おみそ汁を食べる
ご飯には炭水化物だけでなく
レジスタントスターチという食物繊維や
米セラミドという脂質が含まれています。
便秘解消や
肌のハリを保ってくれる
そんな成分が入っているんですね。
雑穀米にすると、
ビタミン、ミネラルも
取ることができます。
おみそ汁には
沢山のお野菜ときのこ、
海藻など具沢山で用意します。
お味噌の発酵食品も取れて
1杯で様々な栄養素を取ることが
出来ますよ。
3．前日のうちに準備しておく
朝は、子どもの弁当、子どもを送り出し
自分の支度、出勤準備、
ゴミ出し、洗濯・・・と
母である私達は大忙しですよね。
そんな時に朝食の準備には
時間がさけない！！！
だから私は、
前日の夜のうちに
翌日の朝食の準備をしておきます。
＊たまごをゆで卵にして皮はむいておく。
冷蔵庫で2，3日持ちますよ。
＊ヨーグルトも皿についでおく。
きな粉は食べる直前にかけます。
＊ミニトマトやブロッコリーなど
すぐに食べられる野菜を
タッパに入れておく。
＊おみそ汁は前日の夕飯で
多めに作っておく。
朝温めるだけ。
朝は前日用意したものと
納豆を出すだけ。
家で食べる時間が無くて
通勤途中で食べよう！！！
という時は
おにぎり、ゆで卵、野菜、
無調整豆乳、チーズを
保冷バッグに入れて持って出る。
いかに朝楽できるか
を考えて
前日に準備していますよ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いかがでしょうか？
簡単に栄養バランスばっちりの
朝食を準備する方法が
わかっていただけましたか？
＊たんぱく質からメニューを決めておく
＊ご飯とおみそ汁も食べる
＊前日のうちに用意しておく
この3点を意識して
出来ることから実践してみてくださいね。
忙しいあなたの参考になれば
嬉しいです！！！！！
明日の朝食からしっかり食べて
痩せ体質への近道を
心から願っています。
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・何をやっても痩せないんです
・何を食べたらいいのか分からない
・甘いものがやめられないんです
・もう自分ではどうしたらいいのか分からない
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