晴れましたが今日は寒いっす(チーバくん的に)
今日のニャンコさん
あくび寸前のポル子の顔がオモシロイ
ポルちゃんは毎日いい仕事してくれます![♥akn♥](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/mini-minnie/945724.gif)
![♥akn♥](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/mini-minnie/945724.gif)
今日のお仕事![aya](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aya---world/2087112.gif)
![aya](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aya---world/2087112.gif)
地元の健康運動教室は先週が仕事納め
なので、
夕方、スポーツクラブヘ![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1790891.gif)
![ダッシュ](https://emoji.ameba.jp/img/user/lm/lminel/608858.gif)
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初級スイミング45分![水泳](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nachik0/145259.gif)
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フォーム重視で クロール&背泳ぎ T.350m
ちょいドリルありのほぼスイム
スイムディスタンス60分![水泳](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nachik0/145259.gif)
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年末恒例の泳ぎ納め特別メニュー![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/to/torahachi112299/37888.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/to/torahachi112299/37888.gif)
これのために今月は泳ぎ込んでいたのだ![ぐぅ~](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/544757.gif)
![ぐぅ~](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/544757.gif)
相談の結果、一昨年のメニューに戻しまして
通常コース(2) Fr S 50×60 1' T.3000m
オジ様コース Fr S 50×40 1'30" T.2000m
昨年は オジ様コースで一緒に泳いだのに
今年はドクターストップで泳げないので
プールサイドから見守ってました
皆さん完泳です素晴らしい
バランスアクア45分
テンポよく動作をチェンジしながら
手足バランスよく動いてから
後半は、アクアヌードルを使用
筋トレ&体幹トレーニング
ストレッチして終了デス
夜のレッスンは 今日が仕事納め
明日の昼のレッスンまで頑張ります
そんなこんなの今年最後の金曜日でした
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