昼間は 良いお天気でポカポカ
洗濯日和で厚手のパーカーもバッチリ乾いた
そんなポカポカのお日さまが沈んでいくと･･･
１１月らしい冷たい空気に包まれます
今日のニャンコさん
なんともレアな組み合わせ
アポロとジャスミンが一緒に寝てるなんて
普段は あまり仲が良くないんだけど
どうしても ここで日向ぼっこがしたかったらしい
デブミン（ジャスミン）の腹を枕に眠るアポロ
ジャスミンのシッポを退かしてみた
たぶん今日は先に日向ぼっこしたジャスミン
まあ、どんな理由でも仲良きことは素晴らしい
今日のお仕事
午後から地元の健康運動教室へ
ステップエアロ６０分
地味でも しっかり踏み台昇降運動
体育館の中もポカポカで
窓からの空気が少し冷たくて気持ちいい
水分補給しつつ
終盤には ダンベルで筋トレ
丁寧に ストレッチして終了
帰る頃にはポカポカのお日さまが沈んでいくー
そして、
冷えてくる夕方、スポーツクラブヘ
初級スイミング４５分
今日のメインは 平泳ぎ T.350mくらい
ひとかきひとけりの練習から
上手く壁蹴りスタート出来たら勢いに乗れる
苦手意識を少しでも和らげる作戦
スイムディスタンス６０分
こちらのメインも たまたま平泳ぎ T.1900m
プル系ドリルからキック系ドリルなど25m×20本
スイムは 25mと50m
いつものスタイル１orチョイスのスイムも
バランスアクア４５分
だいぶ冷えるようになってきたので
前半は 腰・股関節周りを意識して多めに動かす
後半は アクアヌードルを使用して
筋トレ＆浮いて体幹トレーニング
ストレッチして終了
プールにどっぷりな金曜日でした
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