ときどき小雨が降る金曜日
午前中は、水泳レッスンのメニュー作り
午後から地元の健康運動教室へ
ステップエアロビクス６０分
空調設備のない昭和生まれの体育館は
高温ではないけど めっちゃ多湿です
予想通り、動いたら汗だくだく
地味にしっかり踏み台昇降運動して
ダンベルで筋トレして 腹筋も刺激する
丁寧にストレッチして終了
お山の上方が 霧に包まれてるみたい
帰宅
おすまし顔でアポロがお出迎え
ちょい休憩して
スポーツクラブへ
初級スイミング
今日は ５週目なので
クロール→背泳ぎ→平泳ぎ
各泳ぎのお悩みを少しでも修正しよう
という感じで 今月のおさらいをしました
スイムディスタンス
先週までに １種目ずつ終わってるので
５週目の今日は個人メドレー
プレミアムフライデーなので
プレミアムに泳いでもらいました
バランスアクア４５分
基本的なアーム動作から
手のひらの向きやスピードを変化させて
足を踏ん張って体幹を使ってガッツリ
キック動作は股関節周りを意識しながら
後半は、バランスリングを使用して 
ガッツリ筋トレ
浮いた状態で体幹トレーニングも
最後に ストレッチして終了
皆さま、お疲れ様でした
プレミアムに忙しい金曜日でした
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