１０/１
朝Wt：４８．１５（昨朝より-０．０５）
体脂肪：２２．５
内臓脂肪：２．５
基礎代謝：１１００
体内年齢：１９
筋肉量：３５．２
筋肉スコア：０
推定骨量：２．１
夜Wt：４８．６（昨夜より－０．４）
歩数：１０３８０（仕事込み）
運動：腰回右１００ 左１００
腹筋・足上げ→なし
二の腕運・ ヒップアップ運動・スクワット→なし
FYTTE付録のコアリズム→なし
お通じ：あり
半身浴：２０分
朝ごはん
・青菜おにぎり １００ｇ
・みそ汁（大根・あげ）
昼ごはん
・15穀米おにぎり １４０ｇ
・ひじき（ひじき・にんじん・あげ・大豆）
・かぼちゃサラダ（かぼちゃ・クリームチーズ）
・蓮根のきんぴら（蓮根・にんじん・ごま）
・豚肉のチンジャオロース（豚肉・たけのこ・ピーマン）
・トマト
夕ごはん
・かぼちゃサラダ（かぼちゃ・クリームチーズ）
・ささみの梅しそ和え（ささみ・梅・しそ）
・納豆玉子おくらじゃこのせ
・マカロン２個
・じゃがポックル２袋
間食
・マカロン１個
・抹茶ラテ今日は２６品目。
今日はものすごく疲れました。
食後まだ３時間たたないので眠れません・・・。
明日は晴れだそうなので今洗濯しました。
最近天気が悪かったのですごくためてしまってました。
コレですっきり！
今日は院内で意識して階段を使いました。
家で運動があんまりできないので、動ける分は意識して仕事で動こう・・・。
明日もがんばります。