こんにちは。
まる子です。
今日は運動のお話です。
今回の話を知れば
激しい運動をしなくても
自分のペースでダイエットを
続けることができます。
美しいボディラインを手に入れたら
あなたにピッタリな服を着て
友達に自慢しましょう！
ご主人と昔のようにデートして
楽しいひとときを。
もしかしたら息子さんの
彼女に間違われる事もあるかも。
でも逆に今日の話を知らないと
身体を痛めてしまいダイエットを
続ける事が出来なくなります。
すると
気持ちばかりが焦り
ストレスをためることに
なってしまいます。
更には、痩せるのを諦めてしまい
又ブカブカの服を身に纏うように
なってしまいます。
運動をしていますか？
確かに
やらないよりはやった方が
いいと思いますよね？
でも私は運動をしたことが原因で
ダイエットを諦めてしまったことが
ありました。
ダイエット開始の初日から
激しい運動をやり始め
あっという間に挫折・・・・。
その時は・・・
ビリー隊長の
ブートキャンプ（笑）。
それに加えて30分間の
ウォーキングorジョギング（汗）
今回はどうしても10キロ減量を
成功させたい！
なので、挫折しないために
あえて運動をしないで
ダイエットを始めました。
ですが
食事制限だけに頼っていると
減り方が少なくなったり・・・
停滞期が長く続いたり・・・
そんな日が必ず来ます。
私にも もれなくやってきました。
毎日 寝起きに体重を
記録しているのですが
1か月程 行ったり来たりで
殆ど体重が変わりません。
以前の私なら
一カ月も体重が減らなかったら
完全にギブアップでした。
ですが今回はこの段階まで
一切運動をしていません。
なのでここから少しだけ
運動をしてみたら
体重に変化が起きるかも知れない。
そんな想いが廻りました。
ですが・・・
私は介護の仕事をしています。
朝は6時前に出勤したり
帰宅が夜中近くだったり。
滅茶苦茶ハードな勤務で
ヘロヘロになって帰宅
する日もあります。
とても帰宅してからは
ジョギングやウォーキングを
やる元気はありません。
ブートキャンプなんてやったら
体はバラバラ
翌日は出勤できません（汗）。
どんな運動なら続けられるかと
真剣に考えてみました。
帰ってから
必ず毎日やる事と言ったら・・・
・・・寝る事です。
それなら布団の上でできる
ストレッチ！
これなら続けられそうだと
思いました。
毎日お風呂に入ってから
寝る前に布団の上でストレッチを
続けることにしました。
でも、
そんなゆる〜い運動で
痩せられるの？
と思ったので
ストレッチについて
色々調べてみました。
ストレッチは
40代以降の女性には
体に無理や負担がなく
ダイエットにも効果的な運動
ということがわかりました。
即効性はありませんが
長い間続けていると
筋肉を柔らかくして
基礎代謝も上がります。
痩せたい部分を集中して鍛えたり
インナーマッスルを鍛えられます。
激しい運動が苦手な人でも
ストレッチなら無理なくできますよね。
あなたも
少ない回数から自分のペースで
始めてみましょう。
テレビを見ながら、とか
好きな音楽を聴きながら、なら
リラックスしながらできるので
ストレス解消にもなります。
そして肩には大きな筋肉が
あります。
グルグルと回すだけでも
血流が良くなり筋肉も鍛えられ
代謝が上がります。
ではいつやるのが
効果的なのでしょうか？
お風呂に入って温まった後や
寝る前が効果的です。
お風呂上りは体が温まって
血液の循環が良くなっているので
ストレッチをやると更に筋肉が
柔らかくなります。
そして寝る前にやると体温が
上がり新陳代謝が良くなるので
寝ている間もカロリーを沢山
消費してくれるようになるんです。
代謝が良くなると寝ている間も
手足を温めてくれるので
自然に良い睡眠が
とれるようにもなります。
そして、ストレッチを始めて
2週間位経った時、
嬉しい事がありました。
体重は減っていないのですが
身体が引き締まったのでしょうか？
「まる子さん！
ウエストにくびれが出来たんじゃない？」
と声をかけられました。
思わず、
では 本日のまとめです。
ＳＴＥＰ1
ストレッチはダイエットに効果的。
STEP2
長い間続けていると
筋肉を柔らかくして
基礎代謝も上がる。
ＳＴＥＰ3
痩せたい部分を
集中して鍛えたり
インナーマッスルを
鍛えられる。
ＳＴＥＰ4
テレビや音楽を聴きながら
リラックスしてできる。
ＳＴＥＰ5
血液の循環が良くなっている
お風呂上りは効果大。
ＳＴＥＰ6
寝る前にやると
新陳代謝がよくなり
寝てからもカロリーを沢山消費できる。
今日から
ストレッチを始めましょう！
今回はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとう
ございました。