２０１９年 第３４回サロマ湖100kmウルトラマラソン
いよいよあと２日となりました。
当日の天候は、曇り
スタートの５時は、１２度。
最高気温は北見で２４度の予報なので佐呂間町で２０度を超える見込み。
昨日までは雨模様でカッパの準備が必要でしたが、なんとか収まりそうです。
降水確率１０％で、一時小雨が降る程度でしょうか。
朝方はやや寒いかもしれませんが、概ね良い天候に恵まれそうです。
２０００年の初参加から、２００１年を除いて今年で１９回目となりました。
戦績は７勝１２敗と負け越し中。
２０１５年の完走以来３連敗中です。
今年はなんとか復活の８回目の完走を果たしたいところです。
ここ数年は、スタートから２０ｋｍ超えたくらいで体調不良となり、あえなくリタイヤ
の苦渋をなめてきました。
サロマに限らずフルマラソンでも同様の症状で、まず胃の不快から始まり頭痛
などで身体全体に力が入らなくなります。
元々、完走できたレースでも、後半は胃痛、吐き気との闘いで給水、給食を取る
ことができず脱水症状のままなんとか最後まで繋げたというレースでした。
序盤の不調対策として、今年の練習では、距離よりも長時間走り続ける練習を
何度か取り入れました。
距離は４０ｋｍ少々を６時間かけて、途中給水、給食を取りながら３回。
最長距離は５０ｋｍ超えることはありませんでした。
サロマ本番のような厳しい状況に陥ることはなかったので、少しは状態が良いの
かもしれません。
今年のレースでは、脱水症状を抑えるために序盤からスポーツドリンクを小まめに
飲む作戦に変更します。
今までは、初めから甘いスポーツドリンクを飲むことに抵抗があり、水ばかり飲んで
いましたが、それでは長丁場になると体内塩分濃度が薄まってしまいます。
胃に負担をかけないよう、エナジージェルも準備しました。
評判の良いアスリチューンの黒、メダリストを適宜取ります。
ペースはキロ6分30秒、フルを超えたら7分、60km以降は8分でいければ良し。
スタート前に、ガスター10、アミノバイタルパーフェクトエネルギー
2019サロマペース
Start Time Lap 補給食
5km 0:33 0:33
10km 1:06 0:33 アスリチューン
15km 1:39 0:33
20km 2:12 0:33 アスリチューン
25km 2:45 0:33
30km 3:18 0:33 メダリストエナジージェル
35km 3:51 0:34 あんぱん
40km 4:25 0:35 スイカ
45km 5:00 0:35 スイカ
50km 5:35 0:40
55km 6:15 0:50 レストステーション休憩10分、おにぎり
60km 7:05 0:40 アスリチューン
65km 7:45 0:40
70km 8:25 0:40 斉藤商店 今年もよろしくお願いします。
75km 9:05 0:43 おしるこ、そうめん
80km 9:48 0:43 ワッカに10時間以内で入りたい
85km 10:31 0:45
90km 11:16 0:45
95km 12:01 0:45
100km 12:46 0:45