２０１５サロマ湖１００ｋｍウルトラマラソンまで３週間となりました。
５月11日に腰痛発症し、6日後の洞爺湖マラソンはなんとか完走したものの、
洞爺湖マラソン２日後に再発。
腰痛から痛みがだんだん脚に広がり、朝方ベッドから降りることも苦痛となる
ほど悪化しました。坐骨神経痛と思いますが、右ハムストリングからふくらはぎ
までこれまでに経験したことのない鋭い痛みが出ていました。
近所の整骨院に通ってみましたが、効果があったのかどうか。
情けないことに、靴下や靴を自分ではけない状態が３週間ほど続きました。
６月に入りようやく痛みが和らいできて、昨日５日は小樽RUN４２ｋｍを敢行しました。
あれほどひどかったのに途中で痛みも出なく、最後まで走ることができました。
本当に回復したのかどうか。
一夜明けた今日も、幸いにダメージはほとんどありません。
明日になって痛みがでなければ、なんとかなりそうです。
そんなこんなで５月上旬から６月にかけて、本来ならサロマへ向けて大事な走りこみ
の時期だったのですが、満足な練習を積むことができませんでした。
５月の走りこみ時期に、５０ｋｍ以上の距離を走っておきたかったところですが、
無理しても仕方がないので断念。
思った以上に痛みが長引いたので、一時は今年のサロマは無理かなと、参加はできなくても
同行する仲間の応援に回ろうかと考えたことも。
しかし、あきらめてはいけないと、走れない代わりに往復の通勤JOGと昼休みのウォーキングで
なんとか距離を踏みました。
故障で、最悪の本番レースDNSだけはなんとか逃れることができそうです。
３月から５月はなんとか月間３００ｋｍの目標はクリア。
走りこみは十分ではありませんが、腰痛から開放されたようなので３年ぶり７回目のサロマ完走へ
向けて今年の作戦を練ってみました。
◆１５日前の１３日（土）に、２５ｋｍLSD。
この１週間は、ゆっくりJOGで疲労を抜いていきます。
◆１週間前２１日（日）に、１５ｋｍコンディショニング走で仕上げ。
直前１週間は、通勤ウォーキング。
２４日は歓送迎会。飲みすぎ注意。
２５日は夜勤が入ってしまい、睡眠のリズムがくずれそうだが仕方ない。
２６日、夜勤明け。
通常なら昼前まで寝ていますが、早く起きて当日の２時起きに備えます。
２７日 サロマへ出発。
１０時札幌発、同行５人でいざサロマへ。２０時就寝。
◆２８日大会当日。
２時起床。
４時会場到着。
５時スタート。
今年のペース配分は以下の通りです。
前半フルマラソンまでは、キロ６分１０秒のイーブンペース。
５ｋｍ毎に１分の屈伸運動でリラックスします。
５０ｋｍまでは脚へのダメージを最小限に抑えたい。
ここからの登りはしんどいが気持ちで負けないように。
５４ｋｍエイドステーションで、ホタテお握りを美味しくいただけるかどうかが完走のカギ。
エイドを出て心臓破りの坂を上りきれば、あとは下りが待っている。
６０ｋｍ以降、暑くならなければ辛抱できそう。
いつもの胃痛がでなければうれしい。
斎藤商店の美味しいミニトマトとシャーベット、きゅうりが待っている。
７４ｋｍのおしるこを食べる暇があるか。
キロ８ｋｍまで落ちても歩かなければよい。
３年ぶりのワッカの花畑が楽しみだ。
ラスト１０ｋｍ切れば、あとは何とかなります。
栄光のゴールはもう少し。
このペース通りいければ最高。
楽しみになってきました。
TIME LAP（分）
５ｋｍ ０：３６ ３６ たぶんトイレ大（スタート前の混雑回避で、スタート地点に戻ってきてから）
１０ｋｍ １：０８ ３２
１５ｋｍ １：４０ ３２
２０ｋｍ ２：１２ ３２
２５ｋｍ ２：４４ ３２
３０ｋｍ ３：１６ ３２
３５ｋｍ ３：４９ ３３
４０ｋｍ ４：２４ ３５ ３６ｋｍからの登りをリズム良く
４５ｋｍ ４：５７ ３３
５０ｋｍ ５：３２ ３５
５４ｋｍ ６：０２ ３０ ５０ｋｍからの急坂は歩いてもOK
６０ｋｍ ６：５７ ５５ エイド１０分休憩（休みすぎないように）
６５ｋｍ ７：３４ ３７
７０ｋｍ ８：１２ ３８
７５ｋｍ ８：５２ ４０ エイド５分休憩（おしるこ）
８０ｋｍ ９：３２ ４０
８５ｋｍ１０：１２ ４０
９０ｋｍ１０：５２ ４０
９５ｋｍ１１：３４ ４２
１００ｋｍ１２：１４ ４０
去年、一昨年と３０度近い暑さで序盤から脱水症状におちいり、あえなくリタイア。
今年は、暑くならないことを祈ります。