「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！」
49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒
なんとも魅力的なタイトルではありませんか！
書店でついつい手にとってしまい、目次をパラパラめくってみて面白そうと買ってしまいました。
「運動歴ゼロでもサブスリー」なんてありえない、でも騙されたと思って読んでみました。
著者は東京の「Takeアスリート鍼灸院」の院長さん。
「自ら経験しないとアドバイスできない」というモットーから、フルマラソンやウルトラマラソン、富士登山競争にも出場する現役ランナーなので内容に説得力があります。
まるで我が師匠モリシのようではありませんか。
・練習にメリハリをつける～ゆっくり走るばかりでは走力はつかない。
・頑張るポイント練習は週1回で全走行距離の3分の１まで。
・それ以外の3分の2は疲労を抜くジョグ（1キロのベストタイムの2倍以上遅いペース）で地脚を強化。
鈍足ランナーの私にもひょっとしたらこの練習方法が合うかもしれません。
確かにゆっくり6分ペースが身についてしまった私には、「高強度のポイント練習＋疲労抜きジョグ」をやってみる価値があるかもしれません。
走行距離ばかり稼ぐだけの悪しき距離信仰に陥り、自己満足してしまっていました。
・市民ランナーの多くは頑張り過ぎ。
・頑張れば走り切った後に爽快感を得られるが、それだけで走力は向上しない。
う～む、まさにその通りですな。
・入浴やストレッチの大切さ
・「点」ではなく「線」でメリハリのあるトレーニング
・故障は走りながら治す
～患部に血液を回して傷んだところを修復
目からウロコの話が満載です。
「Take式３分の１ラン法則」にヒントを得て、夢のサブスリーを目指してみましょうか！
読めば元気の出る1冊です。