今日のアイコンは、みーちゃんのあみぐるみです。ワンちゃんみたいだけど😂この向きもいいかな～と思って、傍らに置いています。
発達凸凹息子を育てている
発達凸凹シン母です。
ご訪問ありがとうございます(*^^*)
励みになります☆彡
本題に入る前に、最近、Twitter(X)で、たくさんいいねをもらったみーちゃんの写真です。
(いつもは、いいねがよくても30そこそこ。今回は140いいねくらい)
投稿記事をそのまま載せます。
この日は、出たがったのでケージの扉を開けてあげたあと、すぐには出てこないで、様子を伺っていました。
「出てもいいの？」
と言っているようで、かわいかったです
きのうの夜、遊びに出てきたかと思ったらうたた寝していたみーちゃん⬇同一ハムとは思えません。
横綱級です
今朝もたっぷり、1時間近く部屋んぽをしたみーちゃんです。朝の10時近くになってから出てくるんだから～
本当に夜行性なんだかどうだか、わかりません😅
ところで、本題に入ります。
今、実は、医大の行動心理学をされている心理相談センターの研修医の先生が行っておられる、臨床研究に参加しています。
9月から始まったかな。
アスペルガーの人を対象にした、不安をやわらげるための『マインドフルネス』のトレーニングです。
毎日、主にマインドフルネス瞑想のワーク(録音された音声に従って瞑想)をして、その結果とか感想をアンケートフォームに入力して、週一回、Zoomでオンラインで講習を受けます。
講習はめんどくさいなー、顔出しやだなー、とか思うんですけど、毎回、終わった時は、一定の成果を感じられて
「参加してよかった。」
と思います。
マインドフルネス瞑想を始めてから、頭のごちゃごちゃが減ったかな。
頭がごちゃごちゃしてしょうがない時は、マインドフルネス瞑想をすると、だいぶすっきりします。
最初はうまく集中できなかったんですけど、考えが浮かんだら、
「～って考えているんだな。」
とか、
「～って感じているんだな。」
というふうに、その考えを眺めて、良いとか悪いとか決めつけずにただ流すというふうにすることを習ってから、マインドフルネス瞑想が、役立つようになってきました。
このやり方は、私に合っていたようです。
最初のほうは、『今』やっていることに集中するトレーニングから始まって、マインドフルネス瞑想で、自分の体の感覚に注意を向けたりする練習をしていましたが、どうしても、考えが色々浮かんでしまい、それは、なかなか意識を向けづらかったです。
考えが浮かんでも、それを否定も批判もせず、ただ、
「～って考えているんだな。」
と、考えと距離を置いて眺めるようにしてから、うまくいくようになってきた気がします。
(同じことを２回書いてしまったような…😅)
日常生活の中でも、例えば家事をしている時やシャワーを浴びている時などに、考えが浮かんで頭がごちゃごちゃしてきた時にも、
「～って考えているんだな。」
って語尾をつけるだけで、それ以上考えがとりとめもなく広がることがなくなって、ただ流れていくことが増えてきました。
それで、かなり、以前よりは生活しやすくなったと思います。
託児のバイトと、マインドフルネスの講習が始まった時は、めっちゃ緊張してお腹がめっちゃ痛かったけど、その前はしょっちゅう痛かったけど、最近は、お腹が痛いのが、少しだけ減ったような気はします。
寝る前に頭が興奮してごちゃごちゃして寝れない時も、マインドフルネス瞑想をしてから寝ると、頭のごちゃごちゃと興奮状態がおさまり、眠気がやってきます。
疲れて昼寝をしたい時もそうです。
おかげで、以前より、うまく切り替えができるようになったと思います。
それで、家事や、それ以外にピアノを弾いたり編み物をしたりも、できる時間が増えました…以前は、やりたくても、頭がごちゃごちゃして何もやる気が起きなくて、苦痛から逃れたくて、ただスマホをいじっていた時間が多かったです。
10月で講習は終わるはずですが、講習が終わっても、続けたいと思います。
ちなみに、『マインドフルネス』は、息子が去年から、高校の特別活動で習っていて、良さそうだな、とは思っていました。
昔、精神世界をやってた時は、『今に集中する』トレーニングをしたり、『瞑想』をしたりもしてました。
当時は『瞑想』と言うと、なんだか怪しい感じがしてましたが、今は『マインドフルネス瞑想』なんてのが、流行ってるみたいなんですね。
医学界でも用いられるなんて、、
時代が変わりましたね～。
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ところで、話は変わるけど、最近、母に頼まれて編んでいる、テーブル椅子のカバーの見本です。
1個作って送りました。
これでOKが出たら、2脚分作って送るつもりです。
編んでる途中⬇
最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました☆彡