手賀沼エコマラソン参加してきました🏃♂️
天気予報によると当日は雨っぽかったので、早々にPB狙いは諦めてMペース走に予定変更。
更にせっかくのハーフをペース走にするならと、前日に20㎞ほどジョグしてB to B（バック・トゥ・バック）のセット練にしてみました。
前日の土曜日は、あいにくの冷たい雨☔
それでも走るにはちょうどいい気温だなぁーと思いながらも淡々と20㎞走をコンプリート
翌日のレースを意識して、あえて少し脚に負荷をかけておきました。
この辺りは負荷かけすぎても故障率が高くなるし、距離もペースもGrokに知恵をお借りしながらメニューを組み立てました。
そして、迎えた日曜日。
初めての手賀沼エコマラソン
コンディションはまたしても雨☂️
雨と聞くと、どうしても今年3月の板橋シティマラソンを思い出してしまいます。
あの時は現地で着替えられる場所も無く、冷たい雨に震えながらの準備🥶...。
「もうあんな思いはしたくない」と、今回は車で着替えられるようにマイカーで向かうため早めに出発しました🚗💨💨💨
ところが、いざ現地に到着してみると、
なんと立派な体育館が開放されていて、余裕で着替えられる環境じゃないですか！！
これなら車で来なくても良かったかも・・・なんて思いつつも、レース前の独特な静かさと緊張感を感じながら、ゆっくりと準備を整えました。
今回のレースプランは「キロ4分45〜50秒のMペースのイーブン」。
前日のセット練の影響がどれくらい出るか、ちょっとした実験のつもりで挑んでみました。
スタート時には雨も止み、気温もちょうど良く、暑くも寒くもない絶好のコンディション！！
序盤から淡々と目標ペースで刻んでいきます。
コースは多少アップダウンはあるものの、全体的には比較的フラットな印象。
ただ走り出してみると、やはり脚にやや重さが残っていて、心肺は余裕あるのにお尻とハムの筋肉痛が抜けきらず、出力が多少落ちてるかなーな感じ
それでも、ペースはしっかりキープできていて、まだ脚にも余裕ありそう。
後半の展開次第ではペースアップもできそうな感触です。
途中🐝スズメバチが山の方から飛んできて、頭上を通過したので、ちょっと焦った場面もありました😓
最後、橋を渡ってから多少キツくはなったけど、最後までペースを上げず下げずでキープしながらあっという間にゴール🏁
とりあえずは今回の目標はコンプリート！
ただ理想は「ハーフを走ってもエネルギー消費は3割」ぐらいの感覚なんですが、今回は半分ぐらい使い切った感じです。
まだまだ余裕を持って走るっていう意味では課題が残ったのではないかと思ってます。
一応ガーミンさんでも同じような感じのログでした。
本来、50%ぐらいのエネルギーを消費するなら30㎞ぐらいは走れるようになっておきたいところ。
今週末も引き続きイベントで30㎞走の予定があるので、そこでちょうど半分使ったくらいのエネルギー消費感で、余裕を持って走り切ることを意識してみたいです。
レース明けの今週の練習会は流石に休もう！と思ってたんですが...
なにやら元プロランナーのS門さんが急遽参加されるとリーダーからの情報👀
これは行かないわけにはいかない💦ということで、疲労困憊の中、急遽参戦🙋
とは言え今週末はまた30㎞走もあるので、メニューはちょい控えめ。
400mダッシュ💨で刺激入れてからの25分LT走
ペースはちょっと落として4'45/kmにしておきました。
疲労抜きジョグの予定が結局ちょっと頑張ってしまいました💦
ランナーあるあるですかね😂
頑張って練習会に参加したご褒美にオーガニックサイエンスさんからマグネシウムサプリのMG-LIPO（飲むサプリ）と MG BALM（塗るサプリ）を提供いただきました。
今年2回目の提供で、筋疲労がキツイ時やレース前に摂取したり、塗ったりして効果はありそうな感じ。
今年の榛名湖も脚攣り無しでした。
今年からマグネシウム（ニガリ）やベースサウルスエリートを積極的に摂るようにしてますが、これが思いのほか効果的。
ポイント練習を入れても、以前のように疲労が長引かず、しっかり回復できて次の練習につなげられる感覚があります。
「練習頑張って、ちゃんと回復する」この循環がうまく回り出したことで、練習の質も安定してきた気がします。
...とは言え、まだ結果は出てないんですけどね😅