先週の練習内容
青梅マラソン後、相変わらず前脛骨筋前側シュータンがあたる部分が痛い。
このまま行くと故障者リスト入りか⁈
全く走らずに静岡マラソンに出るというのは昔からの体育会系の性格上無理っぽいので、スロージョグで様子を見て出るか出ないか判断していきたい。
☆近所の公園でスロージョギング
ボストン8 with ラクちんソックス
青梅明け4日あけてのジョギング。
ほぼ痛みは無しの状態で走り、ボストン8履いてる時は走った後も痛みは無し。
最近購入したベロシティニトロ3は名前だけにシュータンが少し長いので、前脛骨筋に当たって痛くなる。今の私の現状からすると相性が悪いのかも。
☆パークラン5㎞LT走
エンドルフィンプロ2 with ラクちんソックス
久しぶりにエンドルフィンプロ2をテンポ系のスピードランで使ってみる。
割とシュータンは柔らかい方なので、ダメージはないと思ったが、走り変わると、痛み度0が1ぐらいになりとほほな状態。
☆多摩湖25㎞スロージョギング
ボストン8 with ラクちんソックス
信頼のボストン8でスロージョギング
やはり足首シュータン部分が当たらないので、問題無し。
ところが20㎞過ぎたあたりで前脛骨筋が極度の筋肉痛の状態になり、後半になると前脛骨筋遠位部中心に痛くなる。
みぞれが降る極寒の中でのジョギングで、しかも朝食を取らずにスタートした為、極度の腹ペコ状態。
前脛骨筋の筋疲労もあった為、とりあえず、スタート地点に戻って終了とした。
今週のTOPIX
走った後はひたすら前脛骨筋をケア。
前脛骨筋全体図
もっとも気になるのはちょうど伸筋支帯付近。
この部分はおそらく前脛骨筋腱ではないかと推測する。
更に気になるのは、後脛骨筋と前脛骨筋の間にある骨間膜についても気になる。
後脛骨筋が硬くなると骨間膜経由で前脛骨筋にも影響するのではないか？
っということはふくらはぎや脛骨筋内側もマッサージした方が良いのではないかと思い下腿全般をマッサージしている。
さて静岡マラソンまで間に合うのか？
それとも故障者リスト入りするのか？
ギリギリまで粘ってみる。
静岡マラソンが終わったら、しばらくランニングは休憩してロードバイクのトレーニングに移りたいので、それまでは何とか持って欲しい。
PefRun