先週の練習内容（ミズノ サブ3.5トレーニングプログラム 第3週目を参考に）
☆近所の公園でジョグ 10㎞
☆皇居外苑二重橋付近にて8ペース走
☆氷川参道までのリカバリージョグ6㎞弱
☆60分ジョグ→5㎞TTに変更（今月ぐらいからPARKRUNに初参加）
☆ダウンジョグ10㎞
☆マラソンペース20㎞走
コースは戸田マラソン開催により彩湖のコースが使えなくなるので、1周だけ彩湖を周回して、あとは河川敷で行ったり来たりと距離調整。
前日土曜日も15㎞走ってるので、心肺は問題なかったけど、脚とお尻がきつかった
5:00/㎞以下のペースで15㎞以上走ったのは2年ぶりぐらいの勢いなのでほぼほぼ余裕無し
今のところの走力アップの目標はコロナ前の2019年ぐらいの走力よりも更に上（45秒で30㎞押せる走力）を目指したいけど、まだまだ足元にも及ばない。
☆20㎞走り終わってからロードバイクに乗って、見沼チャレンジ60に出てるラン友さんの応援と差し入れに
最近ロードバイクに乗れてなかったので、久しぶりに乗りました。
週末限られた時間の中では乗る機会が減っちゃうので、年内何処かで時間作って伊豆一（伊豆一周）にチャレンジしてみたいですね
それともブルベレースにエントリーしてるとか？
先週も仕事がそれほどバタバタしなかったおかげで走力アップの練習ができました。
忙しい時なんて始発で埼玉→松坂→岐阜→セントレア経由でその日の夕方仙台とか、、、えげつない移動パターンが発生するので、そんな疲れた日には当然朝ランとか夜ランはやる気力も体力も時間も無し⏰
そんな日頃の生活習慣の影響からなのか、最近早朝走る前に限って、ムカムカして吐き気がします。
この症状ってなんなんでしょう？
最近は寒暖差も大きいし、首肩もガチガチだし、自律神経とか関係あるのでしょうか？
それとも新しいGarminのヴィジェットに含まれてる睡眠スコア💤の睡眠の質や量の問題なのでしょうか？
Garminのトレーニングレディネスは悪いと評価されてます。
おそらく睡眠の質や量の問題なのでしょう。
確かに始発で仕事に行く事が多いので、朝目覚めるのが早いから自然と睡眠時間が減ってるのかも
とりあえずは、休足と睡眠をもっととった方が良さそうです💤
PefRun