1. 両足をクロスして座り、背骨をしっかりと伸ばします。
2. 深呼吸を3回します。
（鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり鼻から吐いてください。）
3. 深呼吸の後、自然に軽く息を吸ってから、 肺の空気を
全て吐き出すように、鼻から思いっきり息を吐きだします。
その後、お腹の筋肉を緩めて自然に息を吸って下さい。
この繰り返しを最初は60回行い、慣れてきたら、120回、180回と
増やしていってください。
朝の空腹時に、180回ほど行うと効果的です。
カパラバティは、頭をすっきりさせる効果もあります。
朝のカパラバティでさわやかに1日をスタートしましょう！