3食しっかり「お米」は食べても太らないし、運動すれば痩せる
私は割と人よりも普段から運動している方です。
それなのに体重が増えやすい。なぜだ。不思議。
体重増えるたび「糖質オフ」ダイエットで、炭水化物、中でも特にお米を抜いて体重を落とす。
でも、すぐにまた体重は増えるの繰り返し。
そして、42歳にしてようやく「米」は食べても良いことに気付きました。遅すぎる
今回のダイエットは、急激に落とすのではなく2か月かけてゆっくり体重を落とす計画。
2月1日開始で約5週間経過し予定通り73kg→69.5kg（－3.5kg）です。
※私の身長は181cmです※
今回のダイエットのマイルールです。
とにもかくにも①が大事です。
①3食「米」はちゃんと食べる
※3食とって代謝を上げる、これが一番大事だということ。食べないと代謝が落ちる。
※朝はパン派でしたが、朝のサンドイッチやパンと昼の麺類を控え、お米に。
②脂質には気にする
※揚げ物、ラーメン、マヨネーズ、は控えるようになりました。絶対禁止ではなく控える意識。
③おかずは魚の選択が多め
※魚のアブラは良い。刺身・寿司・焼き魚とバリエーションは多いので、美味しくハマれます。
④おやつ時間の空腹時に味噌汁やスープを飲む。
※フリーズドライのお味噌汁を飲む、これでだいぶ胃が落ち着きます。
※お菓子食べたいときは、せんべいや和菓子を選択。ケーキや生クリームは控える意識。
⑤もずく、納豆＋キムチをよく食べる
※これはどれくらい効果あるかわかりません、なんか健康によさそうだから 笑
⑥シャワーだけでなく湯舟にはつかる
※寝る前のお風呂は大事。代謝をあげる。
●ランニングして有酸素運動もするし、公立体育館のジムで筋トレもする。
※今回やり始めたことではなく、これはずっと続けています。
●タンパク質もたくさんとる。
※卵はよく食べるし、プロテインも飲む。これもずっと続けてます。
糖質オフダイエットは水分が抜けるので、1週間で2Kgとか簡単に落ちますけどね。
だまされたと思って「お米」はちゃんと食べてください
色々試したプロテインの中で、おすすめはこの2つ。とにかく美味しくて飲みやすい。
All in one はヨーグルト味がベストです。
