2021年3月21日開始日です。
色々なダイエットにチャレンジしては失敗を繰り返してた私が、ケトジェニックダイエットを決意した日です。
ゆるーい糖質制限をしてた時、知人がケトジェニックをやってるのを聞いて✨便乗したよねぇ😆
私はたんぱく質、脂質、糖質のバランスを
たんぱく質3、脂質６、糖質１くらいに設定しました。
糖質をまず30gに設定して
たんぱく質は体重×1.2で計算した。…確か…
期間は３ヶ月もしくは４ヶ月で考えてました。
そして、必要な筋トレや有酸素運動と2Lの水は
毎日飲むこと‼️
プロテイン飲めたらもっといいんだけど
私がプロテイン苦手で😅プロテインは飲みません。
あと、MCTオイルをコーヒーなどに毎日少しずつ摂取しお腹の調子みながら量の調整することにしました😆
食物繊維を20g摂取とサプリでマルチビタミンなどを飲む❗
１日目の体重71.5 体脂肪は45%😪
朝食☀️🍴
コーヒー(MCTオイル４g)
ブロッコリー50g
セブンイレブン ほぐしサラダチキン50%
目玉焼き塩コショウ
昼食
白米 30g
豆腐(４個組) １つ
オリーブオイル 大さじ1
ベーコン薄切り ２枚
中華だし 大さじ１
市販の卯の花 40g
晩御飯
セブンイレブン ほぐしサラダチキン 50%
納豆 1パック
ブロッコリー 50g
セブンイレブン 銀鮭の塩焼 100%
市販の卯の花 40g
ひとくちカルパス ２本
QBBチーズ １つ
でした。
総摂取カロリー1119kcal
たんぱく質 75.5g
脂質 74.3g
糖質 29.3g
食物繊維 11.7g
食物繊維の摂取不足とたんぱく質を85gに設定してるから、たんぱく質が少し足りなかったな🤔
運動はswitchのリングフィットアドベンチャーを30分とウォーキングをゆっくりめで1時間
色々なダイエットにチャレンジしては失敗を繰り返してた私が、ケトジェニックダイエットを決意した日です。
ゆるーい糖質制限をしてた時、知人がケトジェニックをやってるのを聞いて✨便乗したよねぇ😆
私はたんぱく質、脂質、糖質のバランスを
たんぱく質3、脂質６、糖質１くらいに設定しました。
糖質をまず30gに設定して
たんぱく質は体重×1.2で計算した。…確か…
期間は３ヶ月もしくは４ヶ月で考えてました。
そして、必要な筋トレや有酸素運動と2Lの水は
毎日飲むこと‼️
プロテイン飲めたらもっといいんだけど
私がプロテイン苦手で😅プロテインは飲みません。
あと、MCTオイルをコーヒーなどに毎日少しずつ摂取しお腹の調子みながら量の調整することにしました😆
食物繊維を20g摂取とサプリでマルチビタミンなどを飲む❗
１日目の体重71.5 体脂肪は45%😪
朝食☀️🍴
コーヒー(MCTオイル４g)
ブロッコリー50g
セブンイレブン ほぐしサラダチキン50%
目玉焼き塩コショウ
昼食
白米 30g
豆腐(４個組) １つ
オリーブオイル 大さじ1
ベーコン薄切り ２枚
中華だし 大さじ１
市販の卯の花 40g
晩御飯
セブンイレブン ほぐしサラダチキン 50%
納豆 1パック
ブロッコリー 50g
セブンイレブン 銀鮭の塩焼 100%
市販の卯の花 40g
ひとくちカルパス ２本
QBBチーズ １つ
でした。
総摂取カロリー1119kcal
たんぱく質 75.5g
脂質 74.3g
糖質 29.3g
食物繊維 11.7g
食物繊維の摂取不足とたんぱく質を85gに設定してるから、たんぱく質が少し足りなかったな🤔
運動はswitchのリングフィットアドベンチャーを30分とウォーキングをゆっくりめで1時間