どうも、かいです
昨日は終日お休みの日
いぇーい！！
家事や衣替えをさっさと終わらせ
ジムへ行ってきました
以下、記録です
＠ジム
▶スクワット45kg×15回×4set
▶アブドミナルクランチ20kg×13回×3set
▶トーソローテーション27.5kg×20回×4set
▶レッグレイズ15回×3set
▶クランチベンチ20回×5set
▶グルートブリッジ27.5kg×15回×3set
▶アブダクション26kg×20回×3set
▶ロシアンツイスト6kg×30回×4set
▶ランジ12kg×32回×2set
◆ごはん
◆生トマトスープ
◆サラダチキン～蒸し野菜添え～
◆生ホッケの塩焼
◆冷ややっこ
◆納豆
◆シャインマスカット
しっかりトレーニングしたので
たんぱく質多めのメニュー！
お出かけしていた
ダーリンと一緒に♡
ごちそうさまでした
こんばんわ、かいです
仕事をさっさと終わらせ、
トレーニングへ直行
背中をやってきました！
少し身体を動かしただけで
気分もすっきりー！
では、
今日の記録です
＠ジム
▶デッドリフト40kg×15回×3set
▶ラットプルダウン26kg×15回×5set
▶ローイング22.5kg×15回×6set
▶アシストチン33kg×15回×4set
▶リアデルト12kg×15回×3set
▶ウォーキング20分
◆ごはん
◆けんちん汁
◆豚肉の自家製みそ漬
◆もりもりサラダ
◆ピーマンの肉詰め
◆れんこんの梅和え
◆納豆
◆梨
豚肉は、あらかじめ西京みそに漬けておいたのを
焼くだけw
味噌や塩こうじに漬けておくの大好きw
今日もごはんが進みます
ごちそうさまでした
こんばんわ、かいです
今日はOFFの日ー
だったはずが！！
どーーーーしても
ステアクライマー
がやりたい！！！！！！笑
（こんなやつね↓）
と、うずうずしちゃったのでジムへ(笑)
ステアクライマー1本勝負してきました
ふー、すっきり☆
今日の記録です
＠ジム
▶ステアクライマー30分
◆ごはん
◆おあげのお味噌汁
◆ぶりの照り焼き
◆キャロットラペ
◆ミニトマトのマリネ
◆納豆
◆豚の生姜焼
◆きゅうりとチーズのサラダ
◆りんご
ステアクライマーは30分やっただけで
カロリーは280kcalくらい消費、階数は24階？(忘れちゃったw)相当らしい…！
これまでランニング中心にやってたけど、
こっちのほうが負荷がかかってめっちゃイイ
ごちそうさまでした
どうも、かいです
昨日は終日外出の日！
で、
隙間時間が出来たので、出先で
ちゃっかりジムへ(笑)
いつもと違うジム来ると
雰囲気とかマシン、人種が全然違うから
人間観察もすごくたのしい
wwww
以下、記録です
＠ジム
▶スクワット45kg×15回×5set
▶アブドミナルクランチ20kg×13回×3set
▶トーソローテーション27.5kg×20回×4set
▶レッグレイズ15回×3set
▶クランチベンチ20回×5set
▶グルートブリッジ27.5kg×15回×3set
▶アブダクション26kg×20回×3set
▶ロシアンツイスト6kg×30回×5set
▶ランジ12kg×32回×4set
◆ごはん
◆豆腐のお味噌汁
◆かつおのたたき
◆もやしの和風ナムル
◆野菜のチーズ焼
◆梅納豆
◆りんご
帰りが遅くなっちゃったので
簡単に作れるものだけ
ごちそうさまでした
こんばんわ、かいです
今日はダーリンがお休み
ふたりでトレーニングへ行ってきました
私は
背中を中心に鍛えてきましたよー！！
ダーリンは胸と肩、腕トレを頑張ってたみたい
上半身の逆三角形が加速するー♡w
では今日の記録です
＠ジム
▶デッドリフト40kg×15回×3set
▶ラットプルダウン26kg×15回×5set
▶ローイング22.5kg×15回×6set
▶アシストチン33kg×15回×4set
▶リアデルト12kg×15回×3set
▶グルートブリッジ27.5kg×15回×3set
▶アブダクション26kg×20回×3set
▶ランジ12kg×32回×4set
◆ごはん
◆蕪の味噌汁
◆豚しゃぶサラダ
◆鯛のアクアパッツァ風
◆もつ煮込み
◆とろろ
◆納豆
◆きゅうりの漬物
ふたりごはんは
毎日できないから、倍おいしく感じる
やっぱり誰かと食べるのはいいねー！！
ごちそうさまでした
