こんばんは。
青山サロン、パールの猪本節子です。
仕事においても
メンタルがとても大事ですね。
パフォーマンスをあげるには
集中力があるかということが
重要になります。
では、集中力を高めるためには、
どうすればいいのでしょうか？
簡単な方法のひとつが
「深呼吸」ですね。
人間の心と呼吸は
密接に関係しているので、
呼吸を整えることで
気持ちもとても落ち着いて
集中が高まっていきます。
またリラックス効果もあるので、
ストレスを感じたり
緊張しているなと思ったら、
積極的に深呼吸をしましょう。
私が実践しているのは、
毎朝 5分間〜10分間
の瞑想深い深呼吸です。
深呼吸をするときは
まずは息をしっかりと吐く。
吐く息に意識を集中させて、
口からスッーという
音が鳴るように吐き出します。
細く長く吐きます。
そして鼻からゆっくり、
大きく息を吸い込みます。
そのときに
「ネガティブ要素を吐き出すイメージで
ポジティブ要素を吸い込む
イメージを持つこと」
です。
具体的にイメージをしながら
深呼吸をしてみてください。
深呼吸は、いつでも、どこでも
することができるテクニックです。
不安だな、緊張しているな、
集中できていないなと感じたら、
積極的に深呼吸をして
気持ちを落ち着けましょう。
そうすることで、
集中も高まっていくはずです。
人間の集中力は長時間もちません。
仕事の合間に深呼吸を活用し、
集中のスイッチを
切り替えるようにしたいものですね。
深い深呼吸は、
代謝も上がるので
美容的にもオススメです！
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