しかも健康的に痩せ
身体が軽くなって疲れにくくなった！
自転車🚴♀️、階段が楽！
今のところ食生活を改善したのでリバウンドなし
あと1㎏痩せれたら目標の美容体重🍀
食生活改善の内容
忘れないように記録します✍️
まず、アプリに入力していてすぐに気づいた事
1️⃣運動不足と思っていた→
毎日の立ち仕事、通勤でクリアしていた
2️⃣カロリー摂取しすぎだと思っていた→
まさかのまさか、足りていなかった
3️⃣タンパク質が圧倒的に不足していた為
太りやすい体質になっていた
4️⃣マクド🍔はカロリーヤバイけどモスは大丈夫だった 笑
5️⃣摂取カロリーを減らそう減らそうと
するのではなく
毎日生活する上でエネルギーになる大事な食事
自分の年齢、身長、生活スタイルに必要なエネルギーはどのくらいかがわかった
以上の事をふまえると
体重を意識するあまり精進料理のような
控えめな食事になりカロリーが足りず
疲れやすかったり、力が出なかったりしていた
筋肉になる肉、魚（タンパク質）が
圧倒的に足りず
太りやすく痩せにくい体質になっていた
色々アドバイスをもらい
栄養バランスグラフを見ながら
次に食べる食事内容を見直して
（足りていない栄養を摂る）
結果
❤️続けられている事❤️
3食きちんと食べる
朝ごはんをサンドイッチからご飯に変更
パン、丼、麺はできるだけ避けて
オカズをしっかり摂る食事
夜、米の食べる量を半分くらいにする
タンパク質、キノコ類をしっかり摂る
夕食後の間食はできるだけ糖質が少ない物
💔続けられなかった事💔
毎日の白米を、もち麦ごはんに変える
（もち麦は続けているが、毎日は出来てない）
夕方休憩の間食をロカボナッツに替える
（おいしいけど、味気ないので何日かで飽きる）
体重毎日計る
（毎日は図らなくなったけど週1で計ってます）
💚そんな事していいの！？💚
1〜2週間に一回チートデーとして
好きな物を食べる（ピザとか）
夕方に間食する
（毎日マフィンとかレーズンパンとか食べてる）
毎日夕食後、デザートを食べる
そんな事していいの！？の詳細は次回