家族の笑顔と元気なカラダをつくる
らくうま♡おうちごはん
かわはらのりこです
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おうちごはんのお悩みスッキリ♡
ラクうま栄養ごはん
無料個別相談会
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待ち望んだ我が子の誕生。
おいしいごはんを
たくさん食べさせてあげたい♡
いつもニコニコ笑顔で
子どもとたくさん遊んであげられる
やさしいママになるぞー！！
そんな幸せな理想を
夢見ていたのですが
現実は・・・
想像以上の
子育ての大変さに
ココロもカラダも
グッタリ。
思い通りにいかない
ことだらけで
イライラが募る毎日。
それを子供にぶつけてしまい
自己嫌悪。
こんなはずじゃ
なかったのにな・・・。
朝食後の洗い物も
手を付けられないまま
洗濯物も干せないまま
なのに、もうお昼！
抱っこマンな娘を
一日相手に
自分のペースで
進まない家事に
イライラは爆発寸前！！
昼も夜も眠らず
夜泣きが続く我が子に
＼なんで寝てくれないんだよ！／
って
声を荒げてしまうことも
数知れず
そんな毎日だから
昼間に料理ができる時間なんて
あるはずもなく、
離乳食のストックと
おとなごはんのつくりおきは
深夜の仕事。
産後の回復ままならない
カラダにムチをうち
眠い目をこすり
一生懸命作っても
グチャグチャ
べー！ ポイッ！
と
ほとんど食べてもらえず
床掃除。
レトルトのベビーフードは
あんなに美味しそうに
食べるのに
時間をかけて作ったものほど
食べてくれず
寝不足のカラダに
ダメージがまた増える
だから、
いざというとき用の
はずだった
ベビーフードの出番も
日に日に増え
大人のごはんまで手が回らず
冷凍食品やレトルト頼み。
罪悪感が無いわけではないけど
仕方ないのが現実。
カラダや家計の負担のこと
考えると
もっとおいしくて
栄養あるごはんを
作ってあげたいのにな・・・。
でも、
どうしたらいいのか
わからない。
我が子との時間も
もちろん大切だけど
家の中にこもってるより
仕事がしたいんじゃー！
と思って復職したけど
毎日が運動会。
進まない朝食を
途中で切り上げさせて
なんとか保育園へ出発！
産前できていたことが
思うようにできず
仕事のモヤモヤが
募るけど
そんなことも
吹き飛んじゃうぐらい
帰りの電車では
必死に今夜のレシピ検索。
そして
本番はお迎えに行ってから。
抱っこコールの中
ごはんの準備と後片付け。
逃げ回る中捕まえて
お風呂に連れ込み
羽交い絞めで
歯磨き。
絵本を読みながら
娘より先に寝落ちすることも
数知れず
後で片付けるはずだった
洗濯物の山を
翌朝見ることも
珍しくなくなった。
疲れて家に帰っても
寝かせるまで
ワンオペフル稼働。
やっと子供が寝た頃には
体力の限界で
大好きなＴＶドラマを見たり
スポーツ観戦する余裕は一切なし。
あー
また今日も
何もできなかった・・・。
自分時間ゼロで
イライラしっぱなし。
それを
小さな我が子に
ぶつけてしまい
娘の寝顔を見て
一人反省会。
「今日もたくさん
イライラしちゃって
ごめんね・・・。」
はい、
これ、過去の私なんです。
出産した瞬間から（妊娠中から？）
まったナシではじまるママ業。
友人の話を聞いたり
育児本を読んだり
子育てのイメージトレーニングは
してきたつもり。
でも、
生まれてきた
小さな小さな我が子を前に
はじめてのことだらけで
不安がいっぱいの中
必死に命を守る毎日。
ママなんだから
頑張らないと！
ママなんだから
我慢しないと！
ママなんだから
カラダにいいおいしいごはん
作ってあげたいのに・・・
肩に力が入りすぎて
ココロもカラダも
ヘトヘトでした
一方、
夫はソファでテレビ。
仕事で疲れているのは
わかるけど
ぐーたら過ごす夫に
イライラ大爆発！
＼少しは手伝ってよ！／
そんな日々の
連続でした。
それが今では・・・
毎晩レシピ検索することなく
イライラを
子どもにも夫にも
ぶつけることなく
冷蔵庫にあるもので
パパっとごはんが
作れるようになったんです。
しかも
娘も夫も
＼おいしい！／と言って
喜んで食べてくれるように
なったんです。
おかげで
料理が苦痛でなくなり
食事も楽しい時間に
変わりました♡
以前の私は
頭痛に悩み
薬を常備する毎日。
頭痛のおかげで
イライラ倍増の日々
だったのに
食を整えたら
カラダがみるみる変わり
頭痛も薬も
イライラとも
サヨナラすることが
できたんです。
ひどい花粉症で
出不精になっていた夫も
食を変えることで
いつの間にか
症状がなくなり
お出かけを楽しめるように
なりました♡
そして
保育園入園後
2週間に一度ペースだった
呼び出しコールも
今ではゼロに！！
風邪をひくことも
あるけど
おうちでの
「整え方」がわかり
悪化したり
長引いたりもせず
保育園を何日も休む
こともなくなりました
おかげで
仕事を休むことも
グググっと減ったのです
休日は
大量の買い出しと
つくりおきで
半分潰れてしまって
いたけど
そんな時間から
解放されて
家族とのおでかけを
思いっきり楽しんだり
自分のリフレッシュ
の時間に
変えることができたんです♡
でも、
何よりラクになったのは
✓〇○は何歳から！
✓鉄分を摂らなきゃいけない！
✓砂糖は食べちゃダメ！
などの
溢れかえる食の情報に
振り回されすぎなくなったこと
私たち日本人の体に馴染む
暮らし方や食事ができる
「食養生（しょくようじょう）」と
「重ね煮（かさねに）調理法」
を毎日の生活に取り入れたことで
今の私たち家族に
必要なものは何か？
家族の様子を
よくよく観察して
どんな食の選択をするのか、
自分で判断できるようになったんです
（家族みんなでお出かけできる時間が増えました）
みなさんは
こんなお悩みありませんか？
✓栄養たっぷりごはんを作ってあげたいけど
時間が無い
✓毎日のごはんづくりが苦痛
✓何を食べたら健康になれるかわからない
✓レシピ検索に時間がかかりすぎる
✓レトルトや冷凍食品に頼りすぎることに
罪悪感が無いわけではない
✓家族が体調を崩しやすい
コレ、ぜーんぶ
過去の私が悩んでいたこと
（他にも書ききれないほどた～くさん！）
子育ての悩みって
溢れるほどあるけど
毎日やってくる
ごはんの悩みはキリが無い。
だからこそ
悩みの数が減るなら
なんと
嬉しいことでしょう
なのに
時間も無い！
余裕も無い！
でも・・・
家族がおいしいねって
食べてくれて
子どものカラダを守れる
おいしいごはんを作りたい
ニコニコ笑って
子どもとの時間を楽しみたい
と願ったこと
ありませんか？
その想い、私と一緒に叶えましょう
新しいことを
はじめるときって
なかなか勇気がいると
思うんです。
私も、
食について学び始めるとき
とっても迷いました。
仕事も育児も
毎日精一杯。
今の生活で
新しいことにチャレンジ？
毎日続けられる？
アレコレ制限されて
苦しくなったらどうしよう
私にもできるかな？
って。
でも、
勇気を出して
一歩を踏み出してみたら
ごはんがラクに作れるように
なっただけじゃなくて
自分がいちばん
ビックリするぐらい
心に
余裕が生まれたんです
（洋服のまま海で遊び始めても見守れます♡）
私がニコニコ笑って
過ごせるようになったのは
毎日の家族の食事に対する
悩みや不安が無くなったから。
そして、
家族が元気に
過ごせるようになったから。
はじめてのことばかりで
悩みや不安に包まれていた
私の生活が
ガラリと変わりました。
実は私、
/
カラダを整えるごはん？
毎日忙しい私には
ムリムリ～
＼
って思っていました。
だって、
なんだか難しそうで
制限が多そうで
何より
／
時間に余裕がある人が
やることでしょー
＼
って。
毎日いっぱいいっぱいデスワ・・・
でも、それは違ったんです！
・レシピ検索の時間がゼロ
・帰宅後20分で夕飯完成！
・家族の体調が整い呼び出しゼロ
になり、
食養生の知恵を
暮らしに取り入れたことで
時間に余裕ができ
心にも余裕ができたのです。
毎日忙しくてヘトヘト
だからこそ
役立つことばかりだったのです♡
（食の知恵でこんなに変われるなんて♡）
だからこそ、
毎日をがんばる
超多忙なママにこそ
知って欲しい。
今よりもっと
ごはん作りを楽しめて
子育てを楽しめて
毎日が少しでもラクになる
「食の知恵」があります♡
そんな想いを
たっぷり込めて
無料の個別相談会を
開催させていただきます^^
毎日のごはんのお悩みや
家族の体調のお悩みも
どうぞ
お気軽にお聞かせください♡
普段なかなか相談できない
食のこと
日々のちょっとしたこと。
アナタのご家族にとって
ピッタリなごはんづくりの方法や
毎日の暮らしが
ほんの少しでも
ラクになるような方法を
ゆっくりとお話ししながら
一緒に見つけていけたら
とってもうれしいです♡
どうぞリラックスして
お気軽にご参加くださいね♡
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これまで私の講座に
ご参加くださったママさんから
うれしい感想をいただいているので
少しご紹介させてくださいね
毎日レシピを考えるのが大変で
食事の支度をする気力が沸かない時があり
そんな生活を変えたくて参加しました。
参加することで
食事を作るハードルが低くなり
冷蔵庫にあるものでパパっと
作れるようになり
支度をするのがラクになりました！
数種類の野菜が簡単に摂れる調理法で
心配していた子供の栄養の悩みも
解決できました。
難しい手のかかることはしないけど
家族の不調も改善されたり
風邪がひどくならずに済んだり
子どもが良く食べてくれるようになったり
いろいろなことが改善されて
気持ちも上向きになれました♡
食生活や子育ての悩みを話しながら
楽しく食事のことを学べたことが
良かったです。
子育て中で毎日忙しい方に
とってもおススメです
（神奈川県 5歳女の子のママ）
ごはんを作るのが楽しくないし
献立の内容や栄養の心配もありました。
とっても簡単にできるので
ごはんを作るプレッシャーもなくなり
野菜もたっぷり摂れるので
栄養の悩みもなくなりました。
オンラインなので
出かける手間なく気軽に参加でき、
先生はずっと笑顔で楽しいのに
しっかり学ぶことができました。
ごはん作りが嫌いな人にも
おすすめです♡
（神奈川県 3人の女の子のママ）
楽しくおしゃべり
するだけでも
気持ちがとっても
ラクになったりするものですよね♡
さらに、
ひとあし早く
カラダを整える継続講座を
学んでくださった受講生さんからは
こんな嬉しい声をいただいています。
料理が苦手で
ミールキットや外食頼りだったのに
無理なく自分で
ごはんが作れるようになりました！
アレルギーやアトピーも改善して
薬を手放すことができました。
（埼玉県 1歳男の子のママ）
いろんな料理に応用できて
ごはん作りがラクになりました。
このごはんがあれば
家族の栄養を守れているという安心感を
得られるようになりました。
（愛知県 4歳男の子のママ）
料理が苦痛で嫌いで
割り切ってレトルトや外食に頼っていたけど
このままでいいのか、どうしたらいいのか
わからずに落ち込んでいました。
おいしくて健康なごはんが
カンタンに作れるようになって
料理嫌いの私でも
毎日の生活に馴染ませることができています
（静岡県 1歳男の子のママ）
大変身を遂げたママがたくさん
はじめたママから
どんどん変わっていきます
私は前職で
ウェディングプランナー
として16年。
1800組のカップルに寄り添い
おふたりらしい結婚式を
一緒に創り上げてきました。
100組いれば100通りの結婚式。
カップルの好みも馴れ初めも
それぞれ違えば
ご家族や列席者の
メンバーや個性も
お悩みも
まるで違うことばかり。
だから、
ひとつひとつ丁寧に
想いを聞き
カップルに合った
「らしい」結婚式を提案し
実現させてきました。
それぞれ違うもの。
それは、
ご家族の在り方や
お悩みも同じだと思うのです。
家事分担の方法や
バランス
家族の食の好みや
食べる量
抱えている不調や
体調のお悩み。
みんな同じじゃないからこそ
相談しづらいし
答えが出ないことも
多いもの。
だから
なんとかしたいけど
どうしたらいいのか
わからない
って悩んでいる方
とっても多いんです。
本やスマホで調べても
イマイチよくわからないし
病院に行って
相談するほどのことでもないし・・・
でも、
毎日忙しいけど
家族には元気に過ごしてほしい！
心に余裕がある
ニコニコママでいたいな
そう願っている方を
全力でサポートします
ちょっとしたことでも
ぜひ、お聞かせくださいね。
アナタの家族にピッタリな
家族みんなが
元気になれる方法
毎日が忙しすぎても
無理なく続けられる方法を
一緒に見つけていきましょう
（ホッと一息つきましょう♡）
個別相談会の詳細はコチラ
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ママの気持ちが軽くなる♡ラクうま栄養ごはん個別相談会
【日時】
・12/9 (土) 10:30～14:00 満席
・12/14（木） 10:30～11:30 満席
・12/21（木） 10:30～11:30
・12/21（木） 13:30～14:30
・12/23（土） 10:30～11:30
・12/23（土） 13:30～14:30
・12/25（月） 14:00～15:00
12月の予定、追加しました！
※その他、ご希望の日程がございましたら
日にち、時間のリクエストをお願いします。
可能な範囲で対応させていただきます
【場所】
ZOOMを使用したオンライン開催
【参加費】
無料
【お申込み方法】
下記のお申込ページより
必要事項をお知らせください
▲▲▲クリック
申し込み完了後、数分以内に申込内容確認の
メールが届きますので、必ずご確認ください。
どなたでもお申込みいただけます
また、
お話する中で
✓毎日の生活で続けられるように
養生ごはんを学びたい
✓情報に振り回されず
家族の「食」と「健康」を守りたい
✓家族の体調の変化を実感したい
✓ヘトヘトママを卒業して
ニコニコママを楽しみたい
✓私にもできる気がしてきた
がんばりたい♡
そんなアツい想いが
溢れ出してきた方には、
1月開講の、
／
たった4カ月で
おうちごはんのお悩みスッキリ
多忙ママの毎日がみるみる輝く
ラクうま栄養ごはん講座
＼
の詳細もご紹介させて
いただきます
ご希望の方のみのご案内です。
もちろん、無理な勧誘はありません
ご安心くださいね♡
（みんな元気に動物園★）
子育ての悩みって
尽きることがありません。
だから
スマホで検索するけど
スッキリすることって
・・・
ほとんどないですよね？
むしろ
余計にモヤモヤしませんか？
でも
誰かに話すことで
気持ちもスッキリして
不思議とラクになったり
しますよね♡
（私もたくさん救われました）
講師である私も
同じように悩み苦しんできた
一人のママです。
（今も悩みはたくさん♪）
食のお悩みだけではなく
子育てのあれこれ
夫婦のあれこれ
流行りのあれこれ
TVのあれこれ
（ドラマやスポーツ大好きです）
一緒にいろいろと
お話しましょう♡
忙しい毎日の息抜きに
ママの心の栄養チャージに
お役に立てたら
とってもうれしいです♡
（気分はフラミンゴ！）
最後までお読みいただき
ありがとうございました♡
★開催講座★
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帰宅後15分で完成！ヘトヘトでも家族の健康を守れる
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