こんにちは。たくやんです。
私の症状の中で、「過換気（呼吸）症候群」があります。
この症状の原因を、今一度、考えたいと思います。
「減薬」「断薬」を目指せて、ほんの一筋の光を、感じ取れれば
良いのですが。
※呼吸が苦しい状態の方は、意識しすぎると具合が
悪くなることがありますので、無理に行わないでください。
私は、鼻炎持ちなので、「口呼吸」になりがちです。
そして、気付くと肩、背中、胸、で息をしている
ことが多いです。 特に心配事などがある時。
「無意識」に胸式呼吸を行っています。
呼吸法には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
「胸式呼吸」は、肋骨を広げたり閉じたりする呼吸法で、
「腹式呼吸」は、腹を出したり引いたりして横隔膜を
上下させる呼吸法です。
「腹式呼吸」の方が、何かと都合の良いことが多いそうです。
例えば、「リラックス出来る」「気持ちを落ちつかせる」
「血圧を安定させる」「頭を冴えさせる」効果などがあるそうです。
基本的なやり方は、「鼻」で吸って「口」で出す。もしくは、
「鼻」だけで呼吸します。
胸を膨らませずに、お腹を出したり、引っ込めたりさせて、
「横隔膜を上下」させることによって呼吸します。
この時、お腹に手を当てると分かりやすいです。
お腹に溜まった息を、ゆっくり吐き出してから行います。
「吸う時間」に対して「吐く時間」を２倍にして、
ゆっくり呼吸します。吐く時は、特にゆっくり。
悪い物を吐き出して、良い物を取り込む イメージですね。
とても、ゆったりした気分になれます。
癖がついてる方は、無意識に「胸式呼吸」になっているはずです。
気付いた時に、出来るだけ「腹式呼吸」を行った方が良いです。
パニック障害の症状の「過換気（呼吸）症候群」の原因のひとつに、
「胸式呼吸」によって、「肺の過膨張」が起こり、息が吸えなくなって
しまい、それが「不安」を雪だるま式に増幅させます。
かつては、「ペーパーバッグ・ブリージング法」（パーパーバック法）が
主流でしたが、現在はあまり勧められていません。これは、人によって、
安心感が得られる場合は行うという感じです。
むやみに行うと、さらに不安が増すことも報告されているようです。
対処方法は、「胸式呼吸」にて、膨らみ過ぎた「肺」を改善する
方法で、「胸部」を圧迫して「溜まった息を吐き出させる」こと
により、「肺の過膨張」を軽減させることが出来るというものです。
そして、「腹式呼吸」にて「ゆっくり」「深呼吸」させます。
落ち着かせる意味で。話しかけて「しゃべらせる」ことが
「不安」を取り除き、冷静さを取り戻す鍵になります。
ということが分かってきました。
ストレスに出会う→息が早く浅くなる→頻繁な胸式呼吸
→肺が膨らむ→息が出来なくなり、窒息の恐怖が襲う
→不安になる→余計に息が早く浅くなる→激しい胸式呼吸
→肺がますます膨らむ→過換気発作発生！
「窒息恐怖症」になります。
っと、この様な悪循環ならないようにしなければなりません。
こうして見てみると この発作が原因となり、あらゆる症状を
引き起こしている可能性があります。
「自律神経」にも悪影響があるはずです。例えば、動悸や
不整脈なども起こり、余計に不安になってくる・・・。
私も、今まで頭では分かっていたのですが、いざ、発作を
起こした場合、「腹式呼吸」、「肺をへこませる」ことを
実行出来るかは、まだ分かりません。
しかし、この理論を理解しておくのと、おかないのでは
大きな違いがある と思っています。
普段から、意識して「腹式呼吸」を行うようにして、
息苦しいかなと思ったら、「肺に溜まっている息」を
口から「ゆっくり 吐き出す」よう心掛けていれば、
かなりの確率で発作が消沈すると信じています。
血液中の二酸化炭素量とか、アルカローシス状態とか、
そんなことよりも、
あの「半端無い息苦しさ」は「肺が大きく膨らみ過ぎて吸えない」
ということなら、納得出来たのです。
とても、気持ちが楽になりました。
事実、私は発作前、いつも激しく、肩で「胸式呼吸」を
していたのを覚えていますから・・・。
これからは、「腹式呼吸」を意識的に行って、いずれ、
無意識に行えるよう努力します。鼻炎がひどい時は、
耳鼻科に行って、なるべく鼻で呼吸できる様にします。
（推測：実は鼻炎が原因なのかもしれません・・・？鼻づまりコワッ）
ストレス解消を行って、規則正しい生活を心掛けます。
もし、発作が起きた時は、「肺の空気」を「腹式呼吸」を
使って、「口」からゆっくり吐いてみます。この時、自分の
手を使って肺を絞る様にへこませてみます。きっと、
パンパンに膨らんでいると思います。
全ての人が、この理論に当てはまるとは思いませんが、
ほとんどの人に、心当たりがあるのではないでしょうか。
薬で抑えられない時や、断薬後にまた襲ってきた時、
呼吸法と肺をへこます事で対処できれば、心強い味方になると思います。
普段から、自律訓練法やヨガを取り入れたり、
「腹式呼吸」で、ゆったり リラックス してみてはいかがでしょうか。
※注意書き
私は医師でもなく心理士でもなくセラピストでもない。
一患者として皆さんと共に考えていきたいと思っています。
このブログは私自身の減薬・断薬を目指しています。
薬物療法以外の治療法や手法を書く予定です。
もし参考にされる場合は、必ず医師や心理士の方に
ご相談の上行って下さい。
続きはまた