こんにちは。たくやんです。
「肩こりでパニック発作が起こる」とまでは言えませんが、
肩こりを解消した方が心も身体も健やかになります。
まず、姿勢をチェックして下さい。
猫背気味になっていませんでしょうか？
あごを引いて「座高を高くする」イメージをすると自然に
姿勢が良くなります。着座姿勢では長時間は辛いですので、
おしりを椅子の奥に入れる様にすると楽です。
出来るだけゆっくり（ご注意！急にやると痛めます）
首を前、後ろ、右に傾け、左に傾け、右に旋回、
左に旋回してみて下さい。カッチカチですね。
肩こりは首、肩、背中の筋肉全部が固い状態です。
デスクワークなど長時間同じ姿勢の方は、時々休憩して
首を優しくもんだり、肩を上げたり下げたり、回したり
腕の外側などをストレッチでほぐして下さい。
人差し指と親指の骨が合流するところにある「合谷」
肘を曲げた時に出来るシワの終点付近にある「曲池」
他にも肩こりに効くツボを沢山ありますが、
手軽の押せる部分を押して下さい。
目を酷使する方は顔を動かさないで、目だけを上下左右に
動かして目を支えている筋肉の緊張をほぐして下さい。
顔を動かさないで、指を目で追ったり、指を近づけたり（寄り目）
遠ざけたりします。
意識的にマバタキをしたり、目を強めにつぶると目の血行も
良くなり眼精疲労も緩和されます。
間の周りのツボを押すのも効果的です。
ドライアイの方は目薬も良いと思います。
目の疲れで肩こりになっている方が多いと思います。
マッサージ機などで「肩、背中だけ」
もんでもなかなか改善しません。
全身の「血のめぐり」を良くする必要があります。
ウォーキングやジョギングが効果的です。
身体を動かして少し汗ばむ運動（血行不良改善）を
毎日行うように心掛けたいものです。
それと、
継続して行えるストレッチやラジオ体操もお奨めです。
ラジオ体操全て行える方はオリジナルで行って下さい。
忘れてしまった方やめんどくさがりの方は特にメニューに
こだわらず、ご存じの部分だけも気楽に行うと良いと思います。
やらないよりはマシです。
アキレス腱のばし、屈伸、内ももストレッチ、前屈、上体そらし
脇腹のばし、上体ねじり、腕外側のストレッチ、方・腕回し、深呼吸
それから、腕と手をを真っ直ぐに横に伸ばし手に平を１８０度
前にねじり静止！後にねじり静止！のねじる運動を数回行います。
この時これ以上ねじれないという所で１０秒ぐらい静止すると、
かなり効きます。後は肩を上げたり下げたりして終了です。
「伸ばしたいな」「ここが凝ってるな」という所を積極的
に動かして下さい。
普段あまり動かしていない関節がピキピキ鳴り
ますが、少しずつ慣らしていって下さい。
毎日、習慣化すれば、より一層効果的。
書籍を読んだり、インターネットで検索すれば、数々の
「肩こり解消方法」が掲載されています。
半身浴や肩にカイロを貼ったり、様々な工夫満載のグッズや
アイテムがありますので、ご自身が気に入ったものをお使いになって
肩こりを改善してみてはいかがでしょうか。
※怪我などで身体を痛めている方は無理に行わないで下さい。
※注意書き
私は医師でもなく心理士でもなくセラピストでもない。
一患者として皆さんと共に考えていきたいと思っています。
このブログは私自身の減薬・断薬を目指しています。
薬物療法以外の治療法や手法を書く予定です。
もし参考にされる場合は、必ず医師や心理士の方に
ご相談の上行って下さい。
続きはまた