こんなの はじめて～～ 
５０年以上 読者続けているけど
２部も 配達されたなんて 記憶にないわ～ 
北国新聞の 記事を この『チャコ日記』に
時々 登場させるから？
な わけないよねえ～～ 
販売所に 電話入れた
だが・・・・・・日曜日なので？
誰もいないようだ
もう これは もらっとくしかないかな？ 
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今日の 予定は
れもん湯で 
のんびり～～まったり～～
その際、朝 放送されていた
今日のテーマ「水中運動」 をさっそく取り入れてみようかと。
水中では水位が高いほど足にかかる荷重が軽減され、おへそのあたりで体重の半分に、わきのあたりで１０分の１まで減ります。
そのため膝や腰の関節に負担がなく、継続的に運動できます。さらに水の中では水圧がかかって静脈の血液が上の方に上がってくるため 水中にいるだけで血流がよくなります。
お風呂で出来るストレッチ
なかなかプールに行く機会がない方のために、お風呂で出来るBRS（バス・リセット・トレーニング）をご紹介します
『肩凝り改善のBRS』
肩のインナーマッスルを鍛え、痛みやコリの解消に役立ちます。
１、肩までお湯に浸かった状態で、手を肩につけたまま大きく5回まわします。
２、次に手を軽く合わせて合掌のポーズをします。
３、そのまま肩甲骨を開くように指先を前に伸ばし、息を吸いながら戻し、今度はひねるように手のひらを上にして同じように前に伸ばしてから戻します。これを2～3回繰り返します。
『腰痛改善のBRS』
１、左右同じふり幅で、足の振り子運動をします。
おしりのインナーマッスル中殿筋を鍛え、骨盤のバランスを改善します。左右10回３セット行いましょう。
２、足を抱え込み、息を吐きながら身体を倒し、背中とおしりの筋肉をリラックスさせます。1回5秒程度行います。
『ひざ痛改善のBRS』
サッカーボールを上に蹴り上げるような動作をします。この時なるべく足をまっすぐに伸ばしましょう。蹴った足を伸ばすことで、ももの筋肉が鍛えられひざの関節が安定します。左右5回ずつ、3セット行います。
※ このBRS、今の時季は３６～３９℃くらいのぬるめのお湯で行いましょう。
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