こんにちは、PCPハイパフォーマンスコーチ山口です。
クリスマスを控えて、街も活気づいていますね！
私達PCPジム目の前の目黒川沿いも、このように
桜の木をオレンジゴールドと雪のようなイルミネーションで照らした「中目黒ジュエルドーム 2017」が催されていて、連日沢山の人だかりで賑わっています。
一方、この時期はもう日に日に海から人がいなくなっていきます・・・。
夏には、どこの海もあれだけ沢山のサーファーがいたのにもう全然いませんっ！皆さんの気持ちは凄く分かります。プロサーファーだって寒いのが得意な人は余りいませんし、ウェットスーツに着替える時は誰でも凍えるくらい寒いっ！
ただPCPでサポートさせて頂いている皆さんは季節に関係なく、この冬の間もいかに海を楽しむかという事ばかり考えていらっしゃいます（笑）。
そして私達サーファーにとって、どんなレベルかというのは全く関係なく老若男女問わずサーフィンにチャレンジし、
冬でもクリスマスでも常に”サーフィンを続ける事”が、皆さんの体力や技術を向上させてくれて,様々な波をもっと楽しみ続けられるようにしてくれると考えています。
何といっても「サーフィンは楽しんだもの勝ち！」ですからね！！
そこで,今日は2017年最後「PCP SURF」より、
【2018年サーフィンを更に楽しく続ける為の10カ条】
をお届けしたいと思います！
①トレーニングを続けましょう！
継続的なトレーニングは皆さんのサーフィンのとなる身体を発達させ、パフォーマンスアップと怪我リスクを低減してくれます。出来ればトレーニングの専門家に相談することが効率効果的な成果に繋がります。
②毎日、今より10分多く歩きましょう！
週に2日以上、30分以上/日歩く習慣を身につけましょう。糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、足腰の痛み、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。
③サーフィン前はウォーミングアップをしましょう！
いつでもどこでも実施できるウォーミングアップを習得しましょう。ウォーミングアップはサーフィンによるケガの防止や、心身の準備、パフォーマンス最大に発揮できる状態をつくります。
④サーフィン後は身体のケアをしましょう！
ストレッチ、筋膜リリース、マッサージ、アイシング等セルフケアをしましょう。サーフィンをした後,疲労した身体からしっかりと「リカバリー」させる事が筋肉疲労の低減・怪我予防等、明日のサーフィンに繋がります。
⑤プロのサーフィンをみましょう！
海外WCTや国内JPSA等トッププロのライディングは、体の使い方やハンドアクション、ライン取りや技のコンビネーションなどたくさんのことを教えてくれます。生で観られたら最高！今は動画でも気軽に世界中のサーフィンが見られますので、実際に皆さんがライディングする所をイメージトレーニングしてみてください。
⑥タバコはやめましょう！
タバコを止めるだけで皆さんのパドル力は30％近く改善するでしょう。来年こそは心肺機能を低下させる習慣は止めたいですね。
⑦よく食べましょう！
サーフィンは、自然の中で肉体を酷使するスポーツでもあります。いつでもベストな状態でサーフィンするためにはバランスの取れた栄養摂取が欠かせません。サーフィン後の速やかで適切な栄養補給も、疲労回復や翌日の疲労軽減を促進してくれます。
⑧水を飲みましょう！
1日2～3ℓの水を摂取しましょう。集中力低下の予防・疲労感の軽減・動きのキレの持続等適切な水分補給は、サーフィンのパフォーマンス向上に役立ちます。
⑨アルコールは控えましょう！
1日平均2杯以下。週4日以内の飲酒に留めましょう。アルコールは血圧を高め、ストレングスを弱めます。
⑩よく寝ましょう！
良質な睡眠を計画的に取りましょう。十分な睡眠が皆さんの健康的な体重の維持や規律ある生活を保持してくれます。睡眠は最高のサプリメントです。
今年も残すところわずかですね。サーファーの皆さんにとりまして、健康的でよい年をお迎えになりますよう心よりお祈り申し上げます。来年も、ＰＣＰ ＳＵＲＦをご支援ご厚情を賜りますよう宜しくお願い申し上げます！
