砂糖をカットするための15のテクニック(実践編)
(その2)
太りたくないと思っている人がまず考えるのは甘いものを控えること。でも、それは意外と難しいものではないでしょうか。今回は砂糖をカットするためのテクニックについて紹介したいと思います。今回は3回目。実践編第1回はこちら へ。
糖分を控えるための15のテクニック(続き)
人工甘味料から距離を置く
これらは化学物質であって食品ではありません。偽物を食べないようにしましょう！
少量のタンパク質を摂る
朝食時に少しだけタンパク質を摂ると良いでしょう。これによって次の食事の時間まで満足感を得ることができます。渇望感を抑えるために、毎食何らかの形でタンパク質を摂ると良いでしょう。
未精白のクラッカー、天然のピーナッツバター等を食べる
これらのものに砂糖を加えずに食べましょう。クラッカーに含まれている食物繊維はあなたに満腹感を与え、ピーナツバターは健康的な脂肪とタンパク質をあなたに与えてくれます。
食事の際にサラダから食べる
野菜は重要な食物繊維と栄養素を提供してくれます。また、ドレッシングには脂肪が含まれているため、これによってあなたは満腹感を得ることができます。あなたが満腹感を感じ、実際に体に必要な燃料が供給されていれば砂糖をほしいと感じる事は減るでしょう。未処理の食品を食べる
果物やナツメヤシ、未精白の穀物を使って作ったクラッカーを甘いものの代わりに食べましょう。
運動する
運動によって渇望感を撃退できます。
サプリメントでL-グルタミンを補給する
この栄養素は渇望感を抑える効果があります。
サプリメントでクロムを補給する
クロムは血糖値を正常な状態に調節する事によって砂糖に対する渇望感を取り除いてくれます。
周りのサポート
一般的に、ゆっくりではあるけれども着実な変化は生涯の成功をもたらします。
糖分をコントロールして健康＆ダイエット
今回紹介したテクニックは、アメリカ人のためのものと言えるかもしれませんが、日本でも十分応用できると思います。ポイントはやはり「天然のものを楽しむ」という事でしょう。普段私たちはついつい調味料という形で食品本来の味を消してしまう程味を作り出してしまっています。
食べ物が持つ本来の味を楽しむこと、それが糖分を控える秘訣のような気がします。
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それではまた。
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