こんにちは、外崎です。
今日は、よく噛むことで過食を抑えるのにも
効果の大きいものと、小さいものがある
ということをお話します！
以前、私はブログで
過食のときに食べているもので
多くを占めているのが
炭水化物だというお話をしましたね。
そして、
炭水化物はいきなり大量に食べ過ぎると
逆に、脳に猛烈な空腹感を与える
という事実をお伝えしました。
しかし、です。
過食症の方に一番抜いて欲しくないのは炭水化物なんです！！！
「え？どういうこと？」
こんな声が聞こえてきそうですが、
炭水化物に含まれる糖は、
脳に「食べろ！」と指令を出すと同時に
「痩せろ！」と指令を出すための
唯一のエネルギーなんです。
ご存知でしたか？
脳の唯一のエネルギーが、糖なんです！！
だから、質のいい糖を摂取することは
過食症においても、
あなたの過食症の原因の一つに
なっているかもしれないダイエットにも、
必要不可欠なんです！！！
ではここで、
太らない食べ物のお話をしましょう。
太らない食べ物というのは、
基礎代謝を上げてくれるもののことをいいます。
食べたものはエネルギー源となります。
内蔵、血管、神経のひとつ一つ、
細胞の隅から隅まで、正常で活発に働かせてくれるのです！
その場を痩せたいからと、
ただただ、野菜や豆腐、こんにゃくなど
カロリーの低いものばかり食べていては
大事なエネルギーは補充されません。
もちろん、野菜は必要な栄養源の一つではありますが。
もし、内蔵や細胞が正常に働いてくれないと、
非常に困ったことが起こってきます。
肝臓が働かないと、脂肪がエネルギーとして消費されない。
神経の働きがにぶると、
「栄養を取りすぎたから抑えろ」という信号も
「腸に便がたまったから排泄しろ」という信号も送られない。
細胞に元気がなければ、
エネルギー代謝の中心部分がまともに働かない。
脳がしっかり機能しないと、
太る必要もないのに「太れ！」という
まちがった指令を出すお話はしましたよね。
痩せるためにも、
過食・嘔吐を繰り返している体にも、
良質のエネルギーが必要なのです！！！
よく考えてみてください。
車だって、
ガソリンがなければ走れませんよね？
テレビだって、
電気が通っていなければ見ることはできません。
何だって、エネルギーがなければ動かないんです！
ここで、最初の話に戻ります。
脳が「痩せろ！」や「太れ！」と指令を出すのに
唯一必要なエネルギー源は、糖なんです！
炭水化物が分解されると糖になりますよね。
以前、糖が増えすぎるのは問題、
とブログを書いていたのは覚えていますか？
急激に増えすぎた糖は、
インシュリンという物質を大量に発生させて・・・
というお話でした。
覚えていない方は、
もう一度読んでみてください。
↓↓↓
http://s.ameblo.jp/payforward0405/entry-11825473442.html
しかし、糖は、摂らなすぎることも問題なんですよ。
唯一のエネルギー源である糖が運ばれないと、
脳はどんどん怠けてしまいます。
脳は狂い、これまた脳は、
もう本当ならお腹いっぱいな量を食べているのに、
「まだ足りない。もっと食べろ」と、
いい加減な指令を出し始めます。
急激に食べ過ぎたときと同じことがおこるんですよ！！！
だから、流行りの炭水化物抜きダイエットなんてのは
その場しのぎの、
リバウンドを引き起こすダイエット法だと
頭に入れておいて下さいね。
食事は３食、適度に食べることが正しい姿ですし、
一番、あなたの精神的にもいいのです。
１食抜いてしまったばっかりに、
空いた小腹にお菓子を詰めてしまったら
さらに状況は悪化ですよ！
糖が摂れないどころか、
脂肪がムダに摂取されて、
確実に太る体を作り上げていきますから。
良質な炭水化物と言われても、
なにを食べたらいいのか分かりませんよね。
パン、めん類、ご飯に、イモ類だってそうです。
さて、
どれが良質なエネルギーをくれると思いますか？
それはですね、お米なんですよ！
ご飯を食べてほしいのです！
あなたが嘔吐してもなお太っているとしたら、
これは、精神安定剤や抗不安剤なんて目じゃないくらい、
何より効く可能性が大きい方法ですよ！
世に出回る痩せる薬たち。
あなたも一度くらいは試したことがあるんじゃないでしょうか。
でも、そのうちで、
一年後もあなたを痩せさせてくれていたものは
あったでしょうか？
個人によって、合う合わない・効く効かない、
の差が本当に激しいらしく、
自分に合うものに出会える確率は、
宝くじを当てるくらいのものだそうです。
個人差があるということは
他人の意見も参考にはならないので、
自分で試してみるしかないのです。
しかも、それが効いたとして
あなたは永遠にそれを買って
飲み続けなければいけませんよね。
無限のループです。
さぁ、ここで出てくるのが、ご飯です。
毎日食べることに、
違和感も、障害もほとんどないですよね。
だって、普段の食事でご飯って食べるでしょう？
よく噛んで食べることで、
“満腹感をしっかり体に伝えること”に加えて、
良質な炭水化物でさらに“脳を元気にさせてあげる”ことで、
あなたの体は、
正しい量で食事を終えることができるようになるんです！！
今まで、自分でも何が起こったか分からないうちに
気づいたら、はち切れんばかりのお腹と
それはもう山になった、食べ物のゴミたち。
それを吐き出しにトイレに駆け込んで、
吐いても吐いてもまだお腹が張っている気がして
溜まっていくストレス。
食べることにも吐くことにも
さらには、ストレスでも、人は体力を使うんです。
あまりの疲労感にトイレで寝たことも
あったんじゃないでしょうか？
そんな生活から解放されるための方法が、
ご飯中心の生活、なんですよ！！
そして、気を付けてほしいのが、脂肪分です。
脂肪は大敵ですよ！！！！
えごまオイルや青魚に含まれる脂肪酸は
オイルといっても痩せさせてくれるものなので
１日にティースプーン１～３杯くらいなら摂っても大丈夫です。
脂肪燃焼効果があり、さらに肌をきれいにする効果もあるので。
おやつを我慢できない人には、
ケーキやスナック菓子、アイスではなく、
和菓子をオススメします！
団子やおはぎ、草餅などです。
餅の原料もやはりお米ですね。
ここに、クリーム大福となってくると、
クリームには大量の脂肪分があるので控えてほしいです。
どんなに簡単に取り組める内容をお伝えするといっても
やはり多少は我慢をすることも必要です。
今まで本当に、苦しい思いをしてきたでしょう？
健常者にはとても理解できないような
涙が出るほど辛い日々を過ごしたはずです。
そこからなんとか抜け出したくて、
このブログにたどり着いていただけたあなたには、
私は全力で、いい情報を提供したいと思っています。
そのための一つとして、あなたに少し、
おやつを我慢してみてほしいのです。
そして、ご飯中心の食事で、
よく噛んで食べるということをしてほしいのです。
自分にできるか不安、と思っていますか？
もしそうなら、１０日間だけ
やってみて欲しいのです。
自分にはこの方法は合わないと思ったら
即、やめていただいて構いません。
まずは、10日。
やめる目安は、
この食生活が自分に合わないと思ったら、です。
この方法で効果が出るかどうかを10日で判断するのは
難しいことだと思います。
あなたが、過食症と付き合って
どれくらいになりますか？
その月日に比べたら、たとえ・・・
たとえですが、数ヶ月で回復できたら
どれほど幸せだろう、と思いませんか？
私は、2年間を棒に振りました。
それは、2年間で過食症が終わった、
ということではないのです。
2年間、うつ症状やいろんな体調の不調で
普通の生活もままならなくて
それでもなんとか生きつないでいたのが
2年間という年月のことです。
そうなる前も、徐々に治りかけてきた期間も合わせれば
過食症との戦いはもっともっと長いのです。
それを、たった数ヶ月で、
たとえ半年かかったとしても治るなら
涙が出るほど嬉しいはずなんです。
あの、闇の中にいた2年間があっても、
私は今、その2年間さえ、
無駄じゃなかったと思って生きられています。
あの経験が、
私を成長させてくれたとも思っています。
2年間というあの日々は確かに
棒に振った気になっていましたが、
そんなことはなかったのです。
こうやって、
あなたの痛みの治し方を教えてあげられます。
痛みを分かってあげられます。
あなたは、今はツラいと思います。
治るまでの期間も
人によってかなりの差があるとも思います。
それでも！
ただただ、諦めないで私の伝えていく方法を
続けていってほしいんです。
ここで書いていないことまで、調べてやってみろ、
なんて面倒なことも言いません。
お伝えできることは、何もかもお伝えしていきますので
どうか、これからもブログを読んでいってほしいです。
ここでは伝えていないことも、
メールで配信していこうと思います。
気になる方は、こちらをクリックして登録してみて下さい。
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ご安心くださいね。
本当に悩んで苦しんでいる方にしか
渡したくない情報なので、
10人限定とさせていただきます。
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今回のまとめです。
●良質な炭水化物であるご飯を中心に、３食たべること
●なるべく、脂肪分は摂らないようにすること
●どうしてもおやつが食べたい時は、和菓子！
この三つです。
次回のブログでは、
ご飯と、もう一つ必要な栄養素のお話をします。
それを正しく摂ることで、効果はグンとUPしますからね！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。