アクティブレストについての続きです。
仕事が休み、
トレーニングもオフの日でも、
ゆっくりウォーキングだけはしていますが、
雨や雪の天気が悪い日は?
それでも歩くことが多いですが、
豪雨などではさすがに歩きに行きません。
（行ったこともありますが･･･）。
そんな時はストレッチです。
ストレッチもいつもは結構しっかりやりますが、
アクティブレストの時は、
伸ばし具合も軽めです。
全身軽めにストレッチしますが、
手先や足先をより意識して行います。
（手先･足先の毛細血管の巡りを狙って）。
やり方は簡単です。
こちらは手。
こちら足。
足の方は慣れていないと、
ツります。
結構な人がツりますね。
これを習った頃はツって構わない、
ツって当たり前と言われましたが、
ツりながらストレッチを続けるのはツラいですから･･･、
ツったり、
ツりそうだと思ったら、
伸ばすのを止めて、
少し間を置いてまたやってみてください。
慣れてくるとツらなくなってきます。
そして続けると、
足のコンディションもよくなってきます。
ウォーキングは外に行かないといけないので、
それが面倒だとハードルになる人もいますが、
ストレッチは自分のカラダひとつでできるので、
ストレッチからアクティブレストを始めることもおすすめです。
ウォーキングでは、
低い段差を利用した、
室内スロージョギング、
スローウォーキングもおすすめです。
ゆっくり軽くの運動やストレッチで、
アクティブレストの効果を感じてもらいたいと思います。
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