いつもお立ち寄り頂き
誠に有難うございます！
ベルラスダイエット認定サポーター
パトラこと千尋です
健康になりたい…
ダイエットしたい…
でも運動も嫌だし…
面倒なのも嫌…
それが全部通っちゃう
ベルラスダイエット！！
私も以前はそうでした…
しかし乗り越えたら毎日ハッピー
経験しているからこそ
力になりたいです
食べてるのにお腹が空く
この悩み…
私がダイエットを始める前
何度もぶつかった事案…
３食しっかり食べているし
量もある…
でも…
何か食べたい！
(特に夜)
なんとか耐え…
布団に潜り込んでみても…
お腹が空いて
眠れない
むくっと起き上がり
お菓子やアイスをパクリ…
食べた後
罪悪感で落ち込み…
更に続けると太っちゃう…
まずい…
でもでもでもでも！
心配ないです！！
最初に一言…
皆様いつもお仕事、育児、家事など
お疲れ様です
なぜこう語りかけるのかというと…
おなかが無意識に空いてしまうのは
きっと皆様
心とカラダが
お疲れモードだからです…
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その為カラダがストレスに
打ち勝とうと
頑張っている反応だし当たり前なので
責めないでくださいね
じゃあこの食事時間以外の
食べたい欲を
攻略するのがカギになるわけですが…
間食はするな！とは言いません、
ストレスになるのが怖いので
考えて食べてみましょう
まず実践例を紹介…
①本当に今お腹が空いているの？
と自分に問いかける
A.意外と食べたい脳になっているだけで
お腹が鳴るほどの
空腹状態では無いことも…
少し時間を置いてみましょう
(違う事をしよう)
②空腹状態であるなら
食べる物を工夫
A.夜は消化などの代謝が鈍い時間帯
寝る前ならば、
カロリーや糖質が低めで
消化も良く
睡眠の質を上げる
食べ物を選ぶ！
無糖ヨーグルト、キウイ、
豆乳、お味噌汁、はちみつ
etc....
③通常の３食の食事を
時間はゆっくり
咀嚼意識
A.１食１食、時間をかけること。
20分程で満腹中枢が働く為、
脳に伝達されずに食事を
終えてしまうと満足しない。
早食いの方はゆっくり
よく噛んで食べる事を意識！
具だくさん味噌汁は万能
なるべく具も消化の良い物を
写真はもずくも付いてますが
カラダは手っ取り早く満足する
糖質を選ぼうとするので
私は騙されんぞ！！と
③項目に意識して
ドヤ顔でいきましょう
間食しちゃう～～～
という気持ちになったら、
いつも私、頑張ってるんだね！
お疲れ様
と、自分をお菓子ではなく
言葉や大好きな物で褒めて
あげてくださいね
本日は以上です
皆様が今日1日、
そして明日も、先の未来も
美しくなれるよう
心から応援しております
私に向いてるダイエットって
なにしていいかわからない…など
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またお会いしましょう！
それでは
美しくありたいすべての人へ
愛をこめて
パトラ
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