女性のダイエット 骨盤のゆがみ

人生が変わる奇跡のダイエット

心と体がととのえば、とっておきの私に生まれ変わる

　　トレーナー　高橋ゆうこ　

ダイエットを始めるにあたり大切なことは

意識を変えることです。

心の在り方を変えなければ

ダイエットの成功はありえません。

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女性にとって骨盤とは

　　　　　重要な場所

骨盤が整っていれば、全身の血流を促進し、代謝を上げ

痩せやすい体質になります。

姿勢の良い女性は

骨盤を支える筋肉が鍛えられています。

骨盤のゆがみを予防するためにも

常に良い姿勢でいること

骨盤周辺の筋肉の強化

を心がけることが大切です。

骨盤がゆがんでいると

出てくる症状がいくつかあります

• 肩こりや腰痛

• 冷え性や便秘

• むくみ

• 下腹が出る

• O脚やX脚

• ひどい生理痛

• 代謝が悪くなり太りやすくなる

• 心の不調

骨盤のゆがみをチェック

1.つまさきの開いた角度でチェック

1.仰向けになって、足を伸ばし肩幅くらいに足を開く

2.力を抜いて腰から下を左右にぶらぶら揺らす

3.動きを止めて、頭を起こし、つま先の角度をチェック

骨盤が正常な位置にある場合

脚からつま先が80度～90度のきれいなV字のラインを描きます。

骨盤にゆがみがある場合

左右の傾きが非対称になる、

あるいは、爪先が開きすぎ・閉じすぎの状態になります。

2.膝を左右に倒してチェック

1.膝を立てた状態で仰向けになります

2.左右の膝をくっつけます。

3.右に左に膝を傾け、傾けにくい方がないかチェック

スムーズに傾けられればＯＫ！

足が傾けにくかったり痛みを感じたりした場合は

　　骨盤にゆがみや傾きがあると考えられます。

3.片足立ちしてチェック

1.左右の脚でそれぞれ、片足立ちを10秒ずつ目を閉じて実施。

１０秒キープできればＯＫ！

片足立ちが、左右のどちらかが

　　１０秒うまく片足立ちできない時は

　　骨盤がゆがんでいる可能性があります。

4.足踏みしてチェック

1.直立状態で目を閉じてその場で足踏み

　３０回

2.足踏みをやめた時点で、

　最初に立っていた位置から移動した位置をチェック。

同じ場所にいればＯＫ！

右、もしくは左へ移動してしまっていた場合

　　そちら側の骨盤が下がっている可能性あり。

　　前や後へ移動していた場合は、

　　どちらも猫背状態になっていて

　　重心がそれぞれ、前か後ろに下がってしまっています。

5.左右の肩の高さでチェック

1.鏡の前で背筋を伸ばして立ちます。

2.鏡に写った自分の左右の肩の高さを見て、

　左右の肩の位置をチェック。

左右対称であればＯＫ！

肩が上がっている側があるのなら

　　骨盤も上がっています。

私は日本や世界の肉体的、精神的、経済的な

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