ダイエットを始めるにあたり大切なことは
意識を変えることです。
心の在り方を変えなければ
ダイエットの成功はありえません。
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女性にとって骨盤とは
重要な場所
骨盤が整っていれば、全身の血流を促進し、代謝を上げ
痩せやすい体質になります。
姿勢の良い女性は
骨盤を支える筋肉が鍛えられています。
骨盤のゆがみを予防するためにも
常に良い姿勢でいること
骨盤周辺の筋肉の強化
を心がけることが大切です。
日ごろの姿勢や動きのクセで
骨盤がゆがんでしまいます。
骨盤のゆがみを解消
ヒップアップにも効果あり
ストレッチ①
１．横向きに寝る
下の腕で頭を支えます。
２．上の脚を真っ直ぐに保ったままゆっくり上に上げる
３．上の脚をゆっくり元に戻す
戻す時はスピードをつけずゆっくり戻すことで
よりトレーニング効果を高めることができます。
力をゆるめず、お尻を意識したまま脚を下ろします。
ストレッチ②
１．仰向けに寝て
手のひらを床につけ、膝を立てます。
肩から膝までが一直線になるようにして
股関節だけを動かしお尻を上に上げます。
２．お尻を上にあげる
背中とももの筋肉を伸ばします。
３．ゆっくりお尻を下ろす
私は日本や世界の肉体的、精神的、経済的な
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