復活 第二弾 トレーニング結果（２回目）

６月１３日（月）

腰椎の椎間板症から復活してから２回目のトレーニングです。

まだ様子見の段階ですので、軽めの調整的な内容となりました。

背：ロープーリー　　　　　　　　　　　　　３５ｋｇ×１０回×４セット、３０ｋｇ×１０回

（インターバルは、３０秒以内）

背：ラットプルダウン　　　　　　　　　　　６０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回×２セット

（インターバルは、３０秒以内）　　　　　

胸：ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　 ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×３回、５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×８回、４０ｋｇ×８回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｋｇ×１５回、１２回、１０回×３セット、２０ｋｇ×３０回

（インターバル１分）
腹：シットアップ（腹筋台）　　　　　　　　３０回×５セット

背：ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（背筋台）　　　　　　３０回×５セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
有酸素運動　　なし

トレーニング感想

　ベンチは、６０ｋｇが軽く感じましたが、ブリッジをした時に結構腰にきます。

　念のため、３回でやめておきました。

　腹筋、背筋は、ターゲットを意識して正しく出来たと思います。

　前回とは効き方が全然違います。

　ゆっくりと効かすべき筋肉を意識して体を動かすと、全く違う運動になることを痛感しました。

　しかし、結構難しいですね。

　まわりを見てると正しくやれている人は、とても少ないです。

復活 第二弾 ８日目（6/13）

６月１３日（月）

今更だと思いますが、今朝の通勤途中でビジネスマンを見てみると、全てノーネクタイ。

一人だけ居たと思ったら学生さんでした。

しかし、普通のスーツで単にネクタイをしないだけって感じですよね。

クールビズって、もっとスマートに出来ないものか？

自分を含め戒めたいです。

週末は、カレーだった我が家。

次男は、朝からカレーの大盛りです。

本当にご飯が大好きですね。

パンだとあまり食べません。

特に朝は。

今日は、体調がいま一つ。

このタイミングで無理をしてもいいことは一つもありません。

明日以降、体調の様子で行きたいと思います。

昨夜は、取引先から直接帰宅。

比較的早めに帰宅することができました。

お風呂上がりの次男が、日課のトレーニングの最終メニュー。

シャドーピッチングを始めたところでした。

よし、頑張ってるなと思って見ていたら、とても酷いフォーム。

何故？そんなに崩れる？

そこに帰宅した長男。

始まってしまいました。熱血指導が。

こうなると止まらないんです。

いつも２１時台に寝る次男。

２１時過ぎから２３時過ぎまでの２時間、ピッチングフォームの訂正です。

厳しい指導にも途中で弱音を吐かない次男。

パンツ一枚で汗をかきながら頑張っていました。

これからは、一人の時もフォームを意識して、キチンと練習してくれるでしょう。
もちろん最後は、抱きしめて思いっきり誉めました。

この時、初めて涙を流した次男でした。

体重：７１．０ｋｇ　　体脂肪率：１５％

変動はありませんでした。

明日以降のトレーニングで頑張ります。

筋増量の目標達成のために。

復活 第二弾 ６日・７日目（6/11・6/12）

６月１１日（土）

今日は、次男の野球チームの練習がない土曜日です。

朝９時に歯医者の予約を私と次男の２名で取ってあるので行ってきました。

先日小学校の歯科検診で虫歯はありませんが、要注意という指摘がありました。

歯磨き指導をメインに洗浄などをしてもらったようです。

私は、歯ぐきの腫れがあったので、麻酔をしてレーザー治療と消毒を。

化のう止めとして、抗生剤が処方されました。

風邪気味だったので、ちょうどいいかも知れません。

これで安心。

買い物をして帰宅。

アップシューズのサイズが小さくなったので、次男のアップシューズとロジン、私のアンダーシャツを購入。

午後から雨が上がり、自宅前でキャッチボールや素振りなどを。

その後、先週から約束してる次男の散髪を。

短くしてほしいとのリクエストだったので、かなり切りました。

散髪後に鏡を見て、「お父さん、気に行ったよ。」　とニコニコです。

腰の調子が、いま一つなので早めに就寝。

６月１２日（日）

今日は次男の野球チームの練習日です。

８時に学校集合。

長男が練習参加してくれました。

次男以外のピッチャー育成が急務なので、ピッチィング練習をメインにコーチ。

休憩時間に私が素振りをしている時に後ろで見ていた長男。

その時です、まさかの事件が。

左手の握力が突然抜けて、振ったバットが長男の左ひじにヒット。

正直冷や汗が出ました。

現役選手の息子を自分の手でケガさせてしまった。

不幸中の幸い、暫くアイシングをしているとおさまったきた様子。

骨などには異常はなさそうです。

良かったです。

私は、汗でコルセットが外れてしまいました。

３人でローソンで昼食を購入して帰宅。

休憩後に自宅前で、ボールの中心にマジックでラインを入れて、球の回転に注意しながらキャッチボール。

きれいな回転で投げることは難しいです。

これから、ボールの回転を意識して投球練習するようにしたいと思います。

体重：７１．０ｋｇ　　体脂肪率：１６％

微増です。

週末は、ビールにデザート、お菓子と凄かったですからね。