４月４日（月）
震災や、期末、インフルエンザということが重なり、ブログの更新が止まっておりました。
大変失礼いたしました。
これから再開したいと思いますので、よろしくお願いします。
さて、今日から肉体改造第二弾の始まりまりです。
目標体重の７０ｋｇは、完全にクリアして、現在６９ｋｇ～６８ｋｇ台をチョロチョロしています。
肉体改造の大きな目標の一つである、８７．８ｋｇから７０ｋｇが達成されました。
もう一つは、自分の理想の体型になること。
こちらは、まだまだ時間がかかりそうです。
当面の目標
ベンチプレスで１０５ｋｇ（体重の１．５倍）
としたいと思います。
食事の内容については、これからも出来るだけ記載しようと思っていますが、結構忘れることが多く、その分苦労が多いですねよ。
意外と大変だったりするんです。
減量モードではないので、今までのように詳しく載せるのは避けようか？と思っております。
基本方針
第二弾の一番の目的は、筋増量となります。
そのために摂取カロリーを増やす必要があります。
一番いいのは、小まめに接収することだと思いますが、仕事中だと難しいので、タンパク質の量を維持しながら、炭水化物も取るようにして、全体的に筋肉の栄養が足りないような状況は作らないよう頑張ります。
トレーニング日には、特に炭水化物も含め、多めに食べるようにします。
トレーニング内容もメインは、無酸素運動となります。
有酸素運動は、３０分以上はやらないようにしたいですね。
気持ちいいから難しいんですけどね。
やらない日も作ろうと思います。
トレーニングで筋肉が痩せないように注意しないといけませんからね。
頑張って筋トレしても栄養が足りないと筋増量が難しいようです。
これから、色々試して、自分にあったやり方を模索したいと思います。
それに、週末の野球（少年野球の監督）で、これからの季節は結構汗をかきますから。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：６９．６ｋｇ（-18.2ｋｇ） 体脂肪率：１６％（-11％） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
久しぶりに体重が増えました。
減り続ける体重に恐怖に似た感情を抱いたのは、今回初めてのことです。
この調子で、筋増量を楽しくやっていきたいと思います。
あまりストイックになり過ぎないように気を付けないと。
今まで通りゆるーい感じで楽しく続けるようにしないと主旨が違ってきちゃいますからね。
焦らないように頑張ります。