２月１７日（木）
朝食：０６：００ 木村屋 ツイストドーナツ １個、リンゴとバナナ（カット）、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、ソイプロテイン３０ｇ。
今朝は、ソイプロテインをちゃんと飲みました。
今日からダイエットサポートサプリのスタートです。
（詳しくは下記へ。）
昼食：１２：３０ 今日はセブンです。
国産豚ホルモンの味噌煮込、冷奴、釜あげしらす、ツナ＆コーンサラダ、あさりの味噌汁、塩やきとり串、盛りだくさんヨーグルトアロエミックス、黒烏龍茶３５０ｍｌ。
タンパク質強化メニュー継続中です。
基本は、低脂肪、高タンパク、低炭水化物としています。
朝、夕の食事は、今までと変わらないので、お昼は出来る限り意識しています。
トレーニング日は、お弁当を買って糖質（炭水化物）も摂っていましたが、減量モード強化のため中止。
間食：１６：３０ 昨日のお昼に食べきれなかったソーセージ。
トレーニング日限定の間食です。
昨夜、帰宅時に薬局に行きましたが、目ぼしいものがありません。
仕方がないので、新宿南口のＯＳＨＭＡＮ’Ｓに行きました。
色々ありましたよ。欲しいものが。
迷った結果、この前ソイプロテインを購入したメーカーKｅｎtaiの商品をチョイス。
ダイエットスーパーシェイプ ４，８３０円
カルニチンＧＰ ３，６７５円
ハービンジャー(Harbinger)トレーニンググローブ（リストラップ付き） ３，９９０円
を購入しました。
グローブは、どうしても手の平が痛むので（豆など）購入しました。
手首もホールドしてくれるので、これでテーピングがいらなくなるかな。
今回の減量作戦の概要です。
１．筋トレを短時間
出来るだけ筋肉は落としたくなので、高重量の刺激を与えます。
この体は、筋肉が必要なんだと体を騙すために。
また、短時間にするのは、筋肉が疲労しすぎないため。
２．有酸素運動を長めに
いつもの３０分より長めにやります。
この時に、筋肉ではなく、効率良く脂肪をエネルギーするためにサプリを購入。
筋トレの１時間ちょっと前に飲みます。（会社を出る時に。）
今回のサプリの説明をします。
脂肪燃焼について
脂肪を分解するためには脂肪分解酵素「リパーゼ」という酵素が必要です。
人体のエネルギー源は、糖分、タンパク質、脂肪の３種類です。
タンパク質が燃えてエネルギーになると筋肉が落ちるので、それは避けたい。
脂肪を燃やしたいので、脂肪をエネルギーに変換するときに促進剤として働く
ＣＡＬとカルニチンを摂ることにしました。
この流れを踏まえて。
今回のダイエットスーパーシェイプは、このリパーゼの働きを活発にするＣＬＡ
（共役リノール酸）が主成分となります。
カルニチンというサプリは、脂肪酸を「ミトコンドリア」へ運搬する際に必須となる物質です。
これが足りないと脂肪がエネルギー源として利用されにくい状態になります。
今回は、この２種類のサプリを使って、有酸素運動時に効率的に脂肪を燃焼させることを目的に飲みます。
１８：３０にＣＡＬを６錠とカルニチン５錠を服用。
１９：４０からトレーニング開始です。
肉体改造を始めて、６５回目のトレーニングです。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
夕食：２３：００ しめサバ、きんぴらごぼう、玉子スープ、サラダ、さつま芋の煮物、冷奴、ご飯（少し）。
体重：７１．２ｋｇ 体脂肪率：１７％
減りました。
有酸素メインのトレーニング後ですからね。
しかし、ビックリしました。
今回初めてサプリメントを試してみましたが、運動すると発汗が半端ないです。
有酸素運動の強度（心拍数）は軽めなので、本人的には暑くないのですが、兎に角汗がでます。
このわかりやすい実感は素晴らしい。
暫く試してみます。