１月６日（木）
１８回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ× ７回、５０ｋｇ×５回
背：ラットプルダウン ７０ｋｇ× ８回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：ロープーリー ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回
脚：スクワット（レッグプレス） ８０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ× ８回
腕：ダンベルカール １４ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ６０ｋｇ× ５回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回
有酸素運動 ランニング ３０分
トレーニング感想
今日は全体的に低調でした。
前回の体重オーバーで炭水化物をタップリ取った時のトレーニングの時の方が筋肉がついた気がします。
トレーニング日の食事の内容を検討するべきかも知れません。
胸：ベンチプレス
この重量で暫く続けたいと思います。
その方が早道のような気がします。
背：ラットプルダウン
これもダメ。
背：ロープーリー
こちらもダメです。
手元に持ってくることができませんでした。
脚：スクワット
８０ｋｇを３セット成功。
肩：ダンベルショルダープレス
１６ｋｇは早過ぎました。
腕：ダンベルカール
これもダメ。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
何とか出来た感じ。
腹：アブドミナル
これもダメ。
有酸素運動：ランニング ３０分
心拍数を意思して、ランニングに若干のウオーキングを混ぜました。