１２月９日（木）
１２回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ６０ｋｇ× ８回、６０ｋｇ× ６回、６０ｋｇ× ５回、５０ｋｇ×１０回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
背：ロープーリー ４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回
脚：スクワット ７０ｋｇ×１０回、７０ｋｇ×１０回、７０ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
有酸素運動 ランニング ３０分
トレーニング感想
今日は、広背筋の筋肉痛？が残っていたようで、背中の種目がダメダメでした。
前回右の手首をちょっとだけ痛めたようで、今日は始めて、テーピングをしてやってみました。
胸：ベンチプレス
前回５５ｋｇがクリアできたので６０ｋｇに挑戦。
３セット目では完全に潰れてしまった。
始めてセーフティーバーに救われました。
背：ラットプルダウン
広背筋の痛みが気になり重量を下げました。
背：ロープーリー
ラットプルダウンと同じく。残念。
脚：スクワット
スクワットパットがありました。
始めてパット付で出来ました。肩が楽でいいですね。
肩：ダンベルショルダープレス
予定通り１４ｋｇで３セット。
初めに１６ｋｇにチャレンジしましたがダメでした。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇで３セット。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
これも１０ｋｇで３セットがギリでした。
腹：アブドミナル
今回も６０ｋｇで２セット成功です。
有酸素運動：ランニング ３０分
久しぶりに走りました。
が、心拍数を小まめにチェックした結果、早歩き程度のスピードが半分位に。
私の年齢だと１２０程度を目安に有酸素運動をすると効率的です。
自分で決めた上限が１３０以内を目標に有酸素運動をしています。