１２月６日（月）
１１回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、６５ｋｇ×１回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：ロープーリー ５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回
脚：スクワット ６５ｋｇ×１０回、６５ｋｇ×１０回、６５ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ×１０回、１４ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
有酸素運動 クロストレーナー ３０分
トレーニング感想
野球の影響か？右肩と右の僧帽筋が痛い。
僧帽筋が痛くむのは初めて。
スクワットでバーベルを担いだ時に厳しかったです。
胸：ベンチプレス
５５ｋｇに上げて３セットクリア。
６５ｋｇは重かった。
背：ラットプルダウン
僧帽筋が厳しい。やっとな感じです。
背：ロープーリー
初回は５０ｋｇで成功しましたが、ギリなので２セットから４５ｋｇに。
残念。
脚：スクワット
足よりも肩の方が厳しかったので６５ｋｇで３セット。
肩：ダンベルショルダープレス
１４ｋｇで３セット。１セット目やった感じでは、無理ぽい感じ。
気を入れ直して、何とかクリア。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇで３セットがきつかった。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
これも１０ｋｇでギリでした。
腹：アブドミナル
６０ｋｇで２セット成功です。
有酸素運動：クロストレーナー ３０分
走りたかったですが、ちょっと腰に来ていたので変更。