１１月２５日（木）
朝食：０６：００ ヤマザキ 黒いもっちチョコメロンパン １個、ラ・フランス（洋梨）、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）。
今朝は、寝起きの体調がイマイチな感じ。
昨日の動悸・息切れが思いだされます。
いや～な感じを食後のうがいと一緒に洗い流し、テンション上げて身支度です。
多少の息切れはありましたが、昨日と比較すれば天国。
今日は問題ないしょう。
昼食：１２：３０ 今日もセブンです。
秋にきのこ炊き込み御飯弁当、三陸わかめのサラダ、生姜みそ汁、盛りだくさんヨーグルトフルーツミックス１８０ｇ、黒烏龍茶３５０ｍｌ。
トレーニング日なので、恒例のお弁当の予定でした。が、最近見かけません。
無くなっちゃったかも？
でも、その代り？という訳ではありませんが、生姜シリーズの味噌汁を発見。
ホント温まります。
黒烏龍茶のセールも継続中なので購入です。
肉体改造を始めて、４８回目のトレーニングです。
今週は祭日や体調不良などで、１週間ぶりのトレーニングとなります。
しかし、やってみると、ベンチプレスで背中がツル。
動悸が止まらない。
息苦しい。
筋トレを早々にあきらめて、有酸素運動へ。
一番安定している自転車をやってみました。
今度は咳が出てきました。
今日はダメ！トレーニング中止。
悔しいけど、今日のトレーニングは無しということにしました。
やっぱり体調管理は大切。
また、無理もダメ。
軽い筋トレ程度なら出来たかも知れませんが、そんなユルイことはしていないので。
たかが風邪と侮ってはいけませんね。
反省です。
鼻と咳が完治するまで、出来るだけ安静にして、スッキリ治すことに集中します。
夕食：２１：３０ クリームシチュー、ツナサラダ、冷奴、焼きそば（朝の残り物）、ご飯（軽く）
今日は運動することができませんでした。
メニューも結構厳しい内容です。
食べる前に試案。
申し訳ないが、ご飯を御釜に戻しました。
ツナサラダと出来るだけ汁けを絞り完食。
次に冷奴、シチューの順に食べて、残り物の焼きそば。
GI値を意識して食べる順番を決めました。
話は変わりますが、長年食後のデザートを欠かしたことがありませんでした。
肉体改造を始めた頃も食べていました。
今思うと考えられませんが。
（プロフェッサーにやめなさいと言われてやめんたんですけどね。）
しかし、長年の習慣は恐ろしいもので、お腹がいっぱいでも心が満足しない時があります。
やっぱり食後のデザートで身も心も満足されるって感じでね。
そんな時、カロリーゼロのアイスコーヒーに氷と牛乳をたっぷり入れて飲むようにしています。
ミルクの風味とほのかな甘みで、心の満足が得られます。
私の場合、デザートの代用品にとても有効なようです。
体重：７２．６ｋｇ 体脂肪率：１８％
微減ですが、減量に成功。
やはり、空腹時に取る食事（特に夕食）は、食べる順番が、とても重要ということですね。
そうだ。
もうひとつ重要なことがありました。
いつも美味しい食事を作ってくれる奥さまへの感謝の気持ち。
食に対する感謝は、食べた後、体に効いてくると思います。
感謝して、喜んで食べた方が健康に良いですもんね。
焦らないで、がんばりたいと思います。