１１月１５日（月）
朝食：０６：００ ハム玉子サンド２個、リンゴ、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
このパンが安売りしていたとのことで、平日にしては珍しく自家製サンドイッチでした。
沢山ありましたが、２個が限界でした。
とても美味しいサンドイッチでした。
昼食：１２：３０ 今週もセブンからスタートです。
鶏と野菜の甘酢あん弁当、三陸産わかめのサラダ、盛りだくさんヨーグルトフルーツミックス１８０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
トレーニング日のお弁当の定番です。
今日のようにしっかり運動する日は、炭水化物もしっかり取っています。
その方が不思議と体重も減少する感じです。
運動しない日は、出来るだけ炭水化物の量を抑えるようにしている効果かもしれません。
しかし、ホットカーペットを出すと、みんなそこに集まってきます。
一時も黙っていることがないのではないか？と思うほど賑やかな家族です。
特に奥さまと次男の低次元のバトル。再現がありません。
話の流れが全くかみ合ってないのに、延々と続く会話が、普通の人には理解不能だと思います。
まあ、平和でいいのか。
夕食：２３：００ サンドイッチ２個（朝の残り物）、スパゲッティーミートソース少々、豆腐と海老のあんかけ炒め、ナスのミートソース焼（残り物の有効利用です。）、サラダ、もやしの味噌汁、ご飯（軽く）
月曜日なので写真とグラフを掲載します。
グラフはこんな感じです。
過去からの傾向を見ると来週あたりに少し減少して、年末ぐらいに７０ｋｇ台に突入する感じかと。
肉体改造を始めて、４６回目のトレーニングです。
体重：７３．６ｋｇ（-14.2ｋｇ） 体脂肪率：１７％（-10％） B：９３．０cm（-12.5cm） W：８０．５cm（-18.0cm） H：９６cm（-10.5cm） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重が落ちませんでした。
夕食の前に残り物のサンドイッチを食べたのが原因だと思います。
食事の順番は大切ですね。
もちろん、残さないように頑張って食べ過ぎてしまったのも原因ですが。