１１月１５日（月）
８回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ× ７回、５０ｋｇ×８回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：プーリー ４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回
脚：スクワット（レッグプレス） 130ｋｇ×１０回、130ｋｇ×１０回、130ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
有酸素運動 自転車 ３０分
トレーニング感想
野球の影響で肩が異常に痛い。気にしないでがんばりましたが。
しかし、ベンチプレス５０ｋｇができませんでした。
あまりにも悔しいので、再チャレンジ。１回伸ばせましたが８回止まり。
胸：ベンチプレス
前回出来たのに。
実力不足ですね。
背：ラットプルダウン
最後は反動を使ってしまいますが、６０ｋｇには馴れてきたかも。
背：プーリー
もう少しで５０ｋｇに増やせる感じです。
脚：スクワット
パワーラックが空かないので、レッグプレスになってしまった。
肩：ダンベルショルダープレス
１２ｋｇで３セット。今回も成功。
次回から重量を上げてみようかと。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇで３セット。
これはギリです。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
１０ｋｇで３セット。
これもギリです。
腹：アブドミナル
５５ｋｇで３セット成功。
有酸素運動：自転車 ３０分
心拍数を１３０以下に保てました。
脂肪の燃焼率が良かったように思います。