１１月８日（月）
朝食：０６：００ ヤマザキ 白いコロネ１個、ドラゴンフルーツ、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
スーパーで売っているパンでは、ヤマザキの白いシリーズが比較的好きです。
食パンなどは、奥さまが作るサンドイッチで良く使われます。
しっとり、ふわふわで美味しいです。
次男は、朝から焼そばを食べていました。
昨夜私の夕食になりかけた焼そばのようです。
昼食：１２：３０ 今週はローソンからスタートです。
赤魚と季節のおかずの幕の内、ツナ＆コーンサラダ、ブルガリアヨーグルトフルーツミックス１７０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
トレーニング日なので、お弁当です。
セブンと違い、選択肢が少ない感じではありますが、一番良さそうな幕の内にしました。
間食：１７：００ チーカマ１本
久しぶりにトレーニング日の間食をいただきました。
夕食：２３：００ オムレツ、チョリソー、タコとキュウリのサラダ、さつまいもの煮つけ、もやしの味噌汁、五穀米（軽く）
今朝、やっとなのですが、スーツを秋・冬用に入れ替えました。
土日でやる予定だったのですが、毎週忘れてしまいます。
今朝も入れ替えてないことに気づき、今週もがんばるか？と、独り言を言っていたら奥さまがせっせと出してきました。
月曜日から金曜日までの５着分（ズボンは２パンツ）をがんばって入れ替えてくれました。
これが、結構大変なんです。
めでたく、今日から衣替えができました。
月曜日なので写真とグラフを掲載します。
グラフはこんな感じです。
多少波がありますが、減少傾向のようです。
今週は、今のメニューを継続してみます。
肉体改造を始めて、４４回目のトレーニングです。
体重：７３．６ｋｇ（-14.2ｋｇ） 体脂肪率：１７％（-10％） B：９４．０cm（-11.5cm） W：８１．０cm（-17.5cm） H：９７cm（-9.5cm） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
サイズ的には、ほぼ変動ありません。ウェストが先週から0.5ｃｍ減った位です。
お尻は、今週から冬服なので生地の厚さだと思われます。
減っているので問題ないかな？
という感じです。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。