１１月８日（月）
６回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ× ９回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：プーリー ４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回
脚：スクワット ６０ｋｇ×１０回、７０ｋｇ×１０回、７０ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
有酸素運動 自転車 ３０分
トレーニング感想
ベンチプレス５０ｋｇを１０、３セットまで、あと１回。
悔しいです。次回は必ず上げてみます。
胸：ベンチプレス
５０ｋｇの３セットがおしかった。
次回こそは！
背：ラットプルダウン
６０ｋｇを３セットです。
背：プーリー
４５ｋｇで３セットがギリな感じ。
脚：スクワット
２セット目から７０ｋｇにしました。
何とかクリアです。
肩：ダンベルショルダープレス
１２ｋｇで３セット。今回も成功。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇで３セットＯＫ。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
１０ｋｇで３セット。ギリギリでした。
腹：アブドミナル
５５ｋｇで３セット成功。
有酸素運動：自転車 ３０分
心拍数を１２０以下に保てました。
脂肪の燃焼率が良かったように思います。